Hogyan lehet belépni a zsírégető zónába

• Zwift használata a fogyáshoz Uran már ismeri a jövőt - Kerékpár - Eurosport
• Szimpatika – Zóna, az elfelejtett, pedig hatásos sztárfogyókúra
• Zsírégető táplálkozás az egészséges fogyásért Bár a tartós és egészséges fogyás legfontosabb tényezői a megfelelő mennyiségű kalóriabevitel és a rendszeres testmozgás, találhatunk néhány olyan, természetes élelmiszert, melyek felgyorsítják anyagcserénket és ezzel együtt a zsírégetés cseppet sem könnyű folyamatát.
• Az öt célpulzus zóna • Magazin • Sportolj Ma

Bár a kerékpározás legfelsőbb szintjén a pulzusmérő már nem számít kizárólagos eszköznek, hiszen sokkal pontosabb adatok is rendelkezésre állnak a teljesítmény mérésre, nekünk, amatőröknek még mindig ez a legelérhetőbb megoldás teljesítményünk monitorozására.

Meglepő talán, de leginkább a kezdő kerékpárosoknak van a legnagyobb szükségük erre az eszközre, hogyan lehet karcsúsítani az alakját őket fenyegeti leginkább a helytelenül végzett edzés, legyen szó mennyiségről vagy minőségről.

Gyakori kérdések 1.- Lehet-e fogyni a jógától?

A hibás kezdés, túledzettség, fájó izmok, fáradtság, sérülések és általában a rossz közérzet a sporttal ismerkedők nagyobb részét az első két hétben elriasztja. A múlt héten írtam a test energiaigényéről és a tápanyagok felhasználásáról, kiderült, hogy a háromféle kalorigén csoport, a fehérjék, szénhidrátok és zsírok egyaránt alkalmasak energia előllítására és tárolására is, azonban felhasználásuk eltér, ez ugyanis függ a mozgás hosszától és intenzitásától is.

Hogy a megfelelő tápanyagot hasznljuk fel, ami leggyakrabban a zsír, mint jelentős többlettartalék a testen, szükségünk van arra, hogy tudjuk, éppen mit csinál a szervezetünk.

Azok a híres pulzustartományok November 24, By Forrest A pulzus nagyon szoros kapcsolatban van azzal, hogy milyen gyorsan futsz. Ha méred a pulzusod, nagyon érdekes megfigyelni, hogy az ember szervezete milyen finom egyensúlyban van. Olyan, mint egy precíz gépezet. Egy kis sebességnövekedés törvényszerűen megjelenik a pulzusszám növekedésében, ha pedig csökkented a sebességed, a pulzus is hamarosan csökkenni fog. Ez összefügg a lélegzetvétellel is: alacsonyabb pulzusnál könnyen megy a levegővétel, és minél gyorsabban futunk, a gyorsabb szívveréssel párhuzamosan a légzés is felgyorsul.

Az elején úgy tűnik, az az alapigazság, hogy minél többet és intenzívebben edzünk, annál több súlyt veszítünk, nem működik rendesen. Ennek legfőképpen az az oka, hogy az edzetlen test sokkal több pihenést igényel túlzott terhelés esetén, így összeségében nem is tudunk eleget edzeni.

Megfelelő aerob terheléssel azonban akár a kezdetektől heti több alkalommal képesek leszünk a zsírpárnák ledolgozására. A következőkben elsősorban azoknak a sportolóknak szeretném bemutatni a pulzusmérő helyes használatát, akik a testsúlykontroll, általános egészség, állóképesség fejlesztése miatt aktívak.

Preventív tréning időskorúak testedzése vagy regeneráló edzések Az egészség-megőrzési céllal végzett könnyű intenzitású testmozgás csak akkor hatékony, ha azt napi rendszerességgel végzik, legalább 30—40 perces időtartamban, alkalmanként min. Ugyanez az intenzitás alkalmazható a kezdők, korábban rendszeres testmozgást nem végző személyek állóképességének megalapozásához.

Aki maratonokra, versenyekre készül, annak egyrészt sokkal komplexebb edzéstervezés kell, másrészt a zónákat is pontosabban, személyre szabottan kell megállapítani. Kezdésnek bőven megteszi egy egyszerűbb pulzusmérő, amik ugyan nem olyan pontosak,  ellenben pár ezer forintét birtokba vehetők.

Egészségvédelmi zóna: 50-60%-os pulzus

Akkor érdemes beruházni egy komolyabb darabba, ha kiderült az edzések alatt, hogy használod is, nem csak dísznek van. Az első időszakban, hosszabb kihagyás, újrakezdés esetén néhány hétig érdemes a zsírégető zónban tekerni, akkor is, ha ez nagyon lassúnak tűnik, ugyanis az állóképesség, kapillarizáció hajszálerek fejlesztésére hosszú idő kell, míg az izmok sokkal hamarabb reagálnak.

Nézzük, milyen zónákról van szó. Első lépésként meg kell határozni a maximális pulzust.

Mi a kardio edzés?

A legdurvább módszer a életkor száma években, egyáltalán nem veszi figyelembe az edzettséget és az egyéni különbségeket. A legalaposabb módszer egy terheléses vizsgálat, orvosi felügyelettel.

És fél-egy perc pihenés után teljes terhelés percig. Elvileg ez a pulzus lesz a maximális pulzusod. Érdemes ezt a tesztet két különböző nap elvégezni, és ha max az eltérés, akkor elfogadni az eredményt.

A teszt elvégézése csak néhány hónapnyi alap edzés után javasolt idősebbeknek vagy jelentős túlsúllyal rendelkezőknek, illetve mindig legyen kísérő, aki segíthet, ha baj van.

Addig elegendő a ill nőknél  minusz életkor években képlet.

Alapvetően türelemjátékról beszélünk, hiszen ez nem túl nagy tempót engedélyez, ugyanakkor minimum órát kell menni edzettségtől függően, hogy valódi eredményt érjünk el. Keveseknek fér bele ebbe emelkedő, vagy terep, tehát javasoltak pl.

Ha a regeneráció a cél, akkor perc elegendő egy nehéz edzés másnapján. Ilyenkor még aerob edzés folyik, azaz oxigénadósságot nem tapasztalunk, a légzés nem lesz nehezebb, kapkodó. Ebben a zónában a zsírégetés nem hatékony, csupán edzés után, az erősen felborult homeosztázis helyreállítása közben.

• Pulzus alapú edzésvezetés – alapvető tudnivalók – CARDIO CONSULTING HUNGARY KFT
• 10 tudományos módszer, hogy örökre megszabadulj a felesleges zsírtól - 24 órás zsírégető
• A zöld zónában edzés közben végzett mérsékelt fizikai aktivitás növeli a test kitartását és optimálisan éget el a kalóriát.
• Pulzusszám zsírégetés esetén: a nők és férfiak pulzusszámának kiszámítása - Ischaemia

Igazából az első évben ez a zóna nem kimondottan javasolt tartósan, hiszen hogyan lehet belépni a zsírégető zónába akkor kell fejleszteni, ha már állóképesség van.

Ha valaki már a versenyzés, teljesítménytúrák felé kacsingat, akkor érdemes egy éves edzéstervet felépíteni, leginkább szakember segítségével. Az alappulzus legfontosabb szerepe, hogy visszajelzést ad állapotunkról, edzettségünkről.

Milyen legyen az impulzus

Mérése közvetlenül ébredés után, még fekvő helyzetben történik, 5 egymást követő napon. Egészséges, nem túl edzett embernél ez a közismert es érték lesz, ha ennél magasabb rendszeresen, akkor érdemes óvatosan kezdeni az edzést, illetve ha ideiglenesen magasabb, az túledzettség, betegség tünete lehet.

Az öt célpulzus zóna Sokan használják a pulzuskontrollos edzést, edzésmódszereket, sokan csak tervezik még a használatát, sokan talán anélkül használják, hogy maximálisan tisztában lennének a hatásaival.

A zónák kiszámolása. A zsírégető zóna felső határa így 0.

Mit jelent a 24 órás zsírégetés?

Összefoglalva a pulzusmérők használatának első lépései a készülék megvásárlása, a maximális és nyugalmi pulzus meghatározása, valamint a sok edzés a megfelelő, alsó két zónában. Ha lehetőség van rá, érdemes terheléses vizsgálatra menni, és meghatározni az egyéni zónákat, ezek ugyanis nagyon eltérhetnek az általános adatoktól.

A pulzusmérő használatának legfontosabb kezdeti előnye, hogy kiderül, az eddig mozgásunk túl intenzív, ideális, vagy túl könnyű volt-e? Ha ez meg van, lehet tovább lépni, akár szakember segítségével, hiszen egy jó hogyan lehet belépni a zsírégető zónába egyben erős motivációt is jelent.