Hiába sportolsz, mégsem fogysz... Mi lehet a gond?

Hogyan lehet fogyni a bum man

Sándor Alexandra Valéria Ezeket talán már a "legtutibb fogyókúrás tippek" között is olvastad, csakhogy pont a célod ellen dolgoznak. A napi mérés kézenfekvő megoldásnak tűnhet a változás követésére, viszont megvan a maga hátulütője: az ilyen gyakorisággal megfigyelt érték inkább a vízháztartásod változásaira enged következtetni, mintsem a tényleges fogyásra.

Pedig a mérleg képes ezt mutatni!

  1. Post comments: 2 hozzászólás A zsírpárnáktól megszabadulni egyszerű.
  2. Fogyni kihagyva

Akkor jársz a legjobban, ha hetente egyszer, ébredés után közvetlenül ellenőrzöd a bűvös számot, és rögzíted is valamilyen táblázatban vagy telefonos alkalmazásban. Sőt: miután a vitaminok egy része abban tud feloldódni, egyenesen létfontosságúak.

REVISTA SAÚDE - UNG-Ser

Fontos azonban különbséget tenni a zsírsavak különböző csoportjai között. A "jók" kategóriájába tartozik a telítetlen esszenciális zsírsavak, amelyeket többek között a halfélékben, a magvakban, az olívaolajban vagy az avokádóban találsz. Köztük van a gyakran hallott omega-3 is, amit az emberi test nem tud előállítani, pedig nélkülözhetetlen a szív- és érrendszer, továbbá az idegrendszer megfelelő működéséhez.

A klasszikus elmélet szerint "rossznak" számítanak a telített zsírsavak — amiket a teljes tej és a zsíros húsok tartalmaznak —, illetve a hidrogénezett növényi olajokból származó transzzsírok. Noha ezek nagy mennyiségben tényleg növelik a túlsúly és a keringési problémák kockázatát, manapság már megdőlni látszik az őket "mumusként" kezelő elmélet a táplálkozástudományban.

als tünet fogyás

De baj lehet belőle, ha ezt a mennyiséget szentírásnak veszed. Kezdjük ott, hogy nem csak egyféle méretű pohár létezik a világon — és nem mindegy, hogy nyolcszor kettő vagy négy deciről beszélünk! Ha eddig egyáltalán nem foglalkoztatott, mennyi vizet iszol, akkor első lépésként tényleg megfelel bármilyen átlagos pohárból a napi nyolc.

Utána viszont érezni fogod, hogy mennyire is van szükséged igazából, amit egyébként a testösszetételed és az életmódod is befolyásol. A lényeg, hogy soha ne hagyd szomjazni a testedet, és mindig legyen valamilyen kalória- és édesítőszermentes innivaló előtted.

Van, akinek másfél-két liter a tuti mennyiség, míg sokaknak akár négy-öt is lecsúszik. A pajzsmirigyed és a szíved érdekében nem szabad egyik napról a másikra literszámra többet inni! Az anyagcseréd ritmusa ugyanis alapvetően meghatározza a zsírégetési és —raktározási folyamataidat. Ezért fordul elő, hogy koplalás esetén megállhat a fogyás, ami egyébként a frusztráció miatt megnövekedett stressz-szint révén többszörösen is hátráltatja a súlyvesztést.

10 tanács, amit ne fogadj meg, ha fogyni szeretnél!

Nagyon fontos tehát, hogy egyetlen étkezést se hagyj ki! A reggelid legyen könnyedén elkészíthető, mégis tápláló finomság, amiben egyaránt van fehérje, esszenciális zsírsav és "jó" szénhidrát is. Ilyen lehet a zabkása gyümölccsel, a zöldséges omlett, vagy egy teljes kiőrlésű pulykasonkás szendvics.

Érdemes ebéd előtt beiktatnod egy tízórait, hiszen ha farkaséhesen látsz neki a napközbeni főétkezésnek, annak kalóriákban mérhető túlkapás lehet a vége. A délutáni uzsonnát pedig olyan könnyű vacsora kövesse, ami nem telíti el kellemetlenül a gyomrodat, de nem is korgást hallgatva térsz utána nyugovóra. Ez egy svédasztalos összejövetel alkalmával tényleg megállja a helyét, hiszen akár többször is fordulhatsz a tányéroddal, ráadásul óriási kísértést jelenthet a sokféle ínycsiklandó fogás.

Diéta #1 - A TÖRTÉNETEM - Plaura

Más esetekben viszont éppen fordítva működik a dolog, mert a szervezetednek percre van szüksége a jóllakottság megállapításához. A jelenség oka, hogy az éhség és a jóllakottság érzetét hormonok befolyásolják, amelyek nem egyik pillanatról a másikra termelődnek. Így hát szívességet teszel magadnak, ha időt szánsz minden étkezésre, és kiélvezed a falatokat.

A szertartásszerű étkezés bónusz jutalma, hogy még meg is nyugtat. Habzsolásnál ugyanakkor fennáll a túlevés kockázata.

fogyókúrás ékszerek

De a sikeres fogyáshoz már hogyan lehet fogyni 44 nap alatt is elég, ha néhány hétig tartasz szigorúan kimért étrendet, amíg szemre és érzetre megtanulod az ideális arányokat és mennyiségeket.

Figyeld meg, hogyan viszonyulsz tudatilag a keretekhez: szereted őket, mert biztonságot jelentenek, vagy korlátnak tűnnek, és állandó a kísértés, hogy átlépd őket?

Le fog fogyni vagy hüvelyk először?

A lényeg, hogy olyan szabályokat állíts fel magadnak — akár szakértő segítségével —, amelyeket mindennap könnyedén be tudsz tartani, s akkor sem esel pánikba, ha nem egészen a terv szerint alakul valami. A lehetőségek tárháza végtelen. Fontos, hogy az evés a fogyási időszakban is örömet jelentsen!

Már csak azért sem, mert a sejtjeid alapvető üzemanyaga is szénhidrát, tehát ha az nem jutna a szervezetedbe — vagy nem tudná miből előállítani a tested —, akkor tápanyaghiány miatt szó szerint vége lenne a dalnak. Egyébként nem is lehet olyan étrendet összeállítani, amiben nulla a szénhidrátmennyiség.

Kritikusan kevés persze lehet, ami ugyancsak zavart okoz az emberi szervezet működésében.

Hiába sportolsz, mégsem fogysz... Mi lehet a gond?

Nem kell félned tehát a szénhidrátoktól, csak gondosan válaszd meg a forrásukat! Ha minimálisra csökkented a feldolgozott élelmiszerek, a készételek és a hozzáadott cukrot tartalmazó édességek, illetve üdítők fogyasztását, máris rengeteget teszel magadért.

hogyan lehet fogyni a derékvonalában

Még fogyási szándékkal sem kell folyton korgó gyomorral élned. A jóllakásnak több fajtája létezik: az egyik, amikor beüt a "kajakóma", hogyan lehet fogyni a bum man meg se bírsz moccanni, a másik pedig a kellemes teltségérzet, amivel még jól is esik egy kicsit sétálni. Ha már tudod, mi kell a testednek, odafigyelsz az arányokra, és tényleg a megfelelő ételek kerülnek a tányérodra, akkor semmi akadálya a jóllakásnak — úgyis az utóbbi érzet fog jelentkezni, ami nem akadálya a fogyásnak.

Ha megtudod, milyen érzés könnyű falatokkal, és javarészt zöldségekkel megtömni a hasadat, már nem is vágysz majd hatalmas tál tésztára vagy zsíros húsokra.

hogyan lehet fogyni.

Maga a jóllakás tehát nem "bűn", csak ügyesen kell csinálni! A pozitív hatás addig tart, amíg ellenállhatatlan vágy nem ébred benned a kedvenc kajád iránt.

Ilyenkor két választásod van. Az egyik, hogy beiktatsz egy "csaló" étkezést, amikor engedsz a kísértésnek. Erre az aktuális helyzetedtől vagy a célodtól függően egy, kettő vagy háromhetente kerülhet sor. A másik alternatíva pedig, hogy megtanulod egészségesen elkészíteni.

A legrosszabb dolgok, amiket férfiak mondtak szex közben - Nők mesélték el Naomi Teeter már tízéves kora előtt emlékszik olyan esetre, hogy azért evett, mely az megkönnyítette neki, hogy valamilyen negatív érzelemmel megbirkózzon. Naominak nem volt egyszerű gyerekkora. A szülei sokat veszekedtek, édesapja alkoholista volt, Naomit és az öccsét sokat csúfolták, így kislányként napi rendszerességgel evett bánatában.

Tudtad, hogy létezik abszolút diétabarát pizza, hamburger, csokitorta és jégkrém is? Egyszerűen nincs olyan "bűnös" étel, aminek ne lenne egészséges megfelelője, a net ráadásul telis-tele van jobbnál jobb receptekkel. És az is fantasztikus, hogy ő megtalálta a saját maga számára tuti módszert.

Megvan, hogyan étkezz, ha fogyni szeretnél

Érdemes nyitottnak lenned a szemlátomást hatékony módszerekre, ötletekre és tippekre, csak ne feledd: nincs két egyforma emberi test, így nem fordulhat elő, hogy ketten teljesen ugyanúgy reagálnak egy adott fogyókúrás programra. Még egypetéjű ikreknél sem — direkt utánajártak a tudósok.

Valaki másnak a grammra kiszámolt étrendje és a hogyan lehet fogyni a bum man megfelelő edzésterve tehát a szemszögedből nem érhet aranyat, viszont lehet, hogy nem rossz kiindulási alap. Fontos, hogy figyelj oda a saját szervezeted igényeire, jelzéseire.

Ha bizonytalan vagy, kérd dietetikus és edző — komolyabb súlyfelesleg esetén pedig obezitológus szakorvos — segítségét a fogyáshoz!

fogyókúrás folyadékok

Hasonló témájú cikkeink.