Az anyagcsere fokozása zsírvesztés. Anyagcsere- sebesség zsírégetés. Zsírégetés Speedfitness edzéssel
Tartalom
A zsírvesztés alapegyenlete, hogy az anyagcsere fokozása zsírvesztés kalória felhasználásnak meg kell haladni a bevitt kalóriák mennyiségét. Ez gyakorlatilag azt jelenti, hogyha több kalóriát égetsz el a nap folyamán, mint amennyit táplálék útján beviszel, akkor a testsúlyod csökkeni fog.
Az anyagcsere fokozása zsírvesztés két legegyszerűbb módszer a fenti egyenlet befolyásolására a táplálék útján bevitt kalóriamennyiség csökkentése, vagy a mozgás útján történő kalória felhasználás fokozása.
Egy további lehetőséget a termogenikus zsírégetők kínálnak, melyek fokozzák a szervezet hőtermelését és így az elégetett kalóriák számát.
1/5 Használj fűszereket!
Az egyik ilyen széles körben elterjedt termogenikus hatású összetevő az effedrin volt, melyet azonban évekkel ezelőtt potenciális veszélyei miatt betiltottak. Ha Te kedvelted a hatást, amit az effedrin nyújtott és valami hasonlóra vágysz, akkor próbáld ki az alábbi hét alternatívát a zsírégető kapacitásod fokozására! Fogyassz napi több kisebb étkezést!
- Az anyagcsere-fokozás 9 módja, hogy több kalóriát égess el.
- Hogyan fogyhat el az omentum zsír
- Fogyni 50 év felett
- Szerkesztő: Somogyi Rita Az anyagcsere fokozása a testsúllyal foglalkozók Szent Grálja világszerte, de az, hogy tested milyen gyorsan égeti a kalóriákat több tényezőtől függ.
- 50+ Anyagcsere ideas | egészségesen étkezni, egészséges életmód, természetes egészség
Minden alkalommal, amikor táplálékot veszel magadhoz, fokozódik a szervezet kalória felhasználása. A kalóriamegszorított diéták ironikus oldala pontosan az, hogy a tápanyagmegvonás ezzel szemben csökkenti az anyagcsere sebességét. Ha kevesebb tápanyagot viszünk be, akkor az anyagcserénk lassulni fog, ez egy elkerülhetetlen következmény. A megoldást a gyakori étkezési rend, azaz napi étkezés beiktatása jelenti.
Ez azt jelenti, hogy fogyassz ,5 óránként egy kisebb étkezést, mellyel megakadályozhatod a kalóriamegvonás okozta anyagcsere lassulást!
Hozzászólások:
Nem vicc! A fűszeres ételek jobban fokozzák az anyagcsere sebességét, mint a kevésbé fűszeresek. A piros paprika, fehér és feketebors, cayenne, csípős szószok és egyéb fűszerek fokozzák a szervezet zsírégető kapacitását. Az átlagos testépítő étrendek magas fehérjetartalmúak, ám a fűszerezésben mérsékeltek. A pirospaprika, chili vagy épp a Tabasco-szósz nem csupán ízletessé teszi a csirkemellet, de nagyobb sebességre is kapcsolja a szervezet kalóriaégető gépezetét.
Használj fokhagymát!
Anyagcsere- sebesség zsírégetés. Zsírégetés Speedfitness edzéssel
A fokhagyma egy nagyszerű természetes termogenikus bomba! A Ayurvedikus gyógyászatban a fokhagyma egy fontos testsúlycsökkentő élelmi anyag.
A kapcsolódó kutatások szerint a fokhagyma fokozza az anyagcsere sebességét, segít a vércukorszint és energiaszint stabilizálásában.
A vércukor ingadozások elkerülése stabilizálja az inzulinszintet, így segít maximalizálni egy zsírvesztést célzó diéta hatását. Használj koffeint!
7 módszer az anyagcsere sebességének fokozására! - ProNutrition
A koffein fokozza a központi idegrendszer aktivitását és az anyagcsere sebességét. A probléma, hogy a szervezet adaptálódik a hosszú távú koffeinfogyasztáshoz.
Ha napi rendszerességgel fogyasztod, akkor ez a fajta stimuláns hatás szép lassan eltűnik, az adott mennyiség hatástalan lesz, így vagy többet fogyasztasz belőle, vagy semmilyen pozitív hatást nem fogsz tapasztalni. A koffein fogyasztást így a kemény zsírvesztést célzó diéták időszakára tartalékolni! Fontos tudnod azt is, hogy ne fogyassz koffeint nagyobb mennyiségű szénhidráttal együtt.
Dia Citromos víz A citrom magas C-vitamin-tartalmának köszönheti fogyasztó hatását, mivel növeli a szervezet thyroxin-termelését, mely egy, az anyagcsere gyorsításában és a zsírégetésben is lényeges szerepet játszó hormon. Kapcsolódó cikk: Dia Fahéj A kellemes illatáról és egészségmegőrző szerepéről ismert fahéj részben vérkeringés-serkentő tulajdonsága miatt jótékonyan hat az anyagcsere-folyamatokra, segítve fogyókúrád sikerességét. Kapcsolódó cikk: Dia Mogyorófélék Két étkezés között is hatékonyan csökkentheted étvágyad, ha sózatlan mogyorót fogyasztasz, mely gyorsítja az anyagcserédet, emellett sok fehérjét és fontos zsírokat tartalmaz.
Ha szénhidrát hiányában fogyasztod, akkor a szervezet a zsírraktárakhoz nyúl az emelkedett energiafelhasználás fedezése érdekében, míg a nagyobb mennyiségű szénhidrát fokozza az inzulinelválasztást és gyakorlatilag ellensúlyozza a koffein zsírégető hatását.
Kezd a reggeled egy erős kávéval, nyomj le egy perces kardióedzést és ezt követően reggelizz! Biztosan sok C és E-vitamint fogyasztasz, mint nagyszerű antioxidánsokat, de azt is jó ha tudod, hogy a teák is erőteljes antioxidáns hatással bírnak! Sőt a tea teobromin és teofilin tartalma, mely vegyületek a koffein unokatestvérei, fokozza az anyagcsere sebességét. Napi csésze tea segíthet az anyagcsere sebességének fenntartásában, fokozásában.
A hatékony fogyás alapja a fokozott anyagcsere
A zöldtea nagyszerű forrása az un. A fekete tea ugyan szegényebb ezekben a polifenol összetevőkben, ám nagyszerű kiegészítője a zöld tea fogyasztásnak, ugyanis más összetevők révén harcol a zsírmentesebb testért, emellett enyhe étvágycsökkentő hatással is bír.
Fogyassz tirozint!
A tirozin az adrenalin termelés alapanyagaként is szolgáló aminosav. Ez az a hormonunk, mely dirket kapcsolatban van a zsírbontással és a zsírégetéssel.
Bár a tirozin közvetlenül nem fokozza az adrenalin elválasztást, ám annak alapanyagaként nagyszerű kiegészítője a 4. A tirozin emellett részt vesz a pajzsmirigy hormonok termelésében is, agy ezen az úton is meghatározó szereppel bír az alapanyagcsere sebességére.
Időnként egyél többet!
TOP 10 Egészségtelen Étel Amit Nem Kellene Enned *megoldással*
Ha több kalóriát fogyasztasz, mint amennyit felhasználsz, nem minden egyes kalória raktározódik zsírként. Ha a túltáplálás akut és egy kalóriamegszorított időszakot követ, akkor a nagyobb mennyiségű kalóriafogyasztás fokozza az anyagcsere sebességét.
Az anyagcsere felgyorsítása Az egyik legfontosabb szabály, hogy ne hagyjuk ki a reggeli étkezést, ugyanis éjszaka, alvás közben lelassul az anyagcsere, ugyanakkor a reggeli elfogyasztása segít újra felgyorsítani azt.
Egy jó módszer lehet, hogy 3 napig alacsony szénhidráttartalmú diétát követsz, majd egy napig magasat! Az alacsony szénhidrátos napokon fogyassz testsúly-kilógrammonként 2,2 gramm szénhidrátot, nagyjából ugyanennyi és minimális zsiradékot. A magas szénhidrátos napokon pedig fogyassz 5,6 gramm szénhidrátot testsúly-kilógrammonként. Ez a magas szénhidrátos nap minden alkalommal magasabb fokozatra kapcsolja az anyagcsere sebességét, amint pedig visszatérsz a mérsékeltebb szénhidrátfogyasztásra a szervezeted csak fáziskéséssel csökkenti ismét a kalória felhasználást.