A szoptatós étrend és életmód Biztonságos fogyás szoptató anyák számára

A szoptatás segíthet a fogyásban, Hogyan lehet fogyni szoptatás közben, anélkül, hogy befolyásolnánk a tejellátást?

A csecsemő tápanyagként támaszkodik az anyára a szoptatással. Az anyatej előállítása kalóriák felhasználásával jár. Tehát fogyhatsz szoptatás közben? Olvassa el ezt a MomJunction bejegyzést, hogy megtudja, képes-e fogyni szoptatás közben, és mit tehet ez ellen. A szoptatás segít a fogyásban? A szoptatás segíthet vagy nem segíthet a szülés utáni testsúly csökkentésében.

Biztonságos fogyás szoptató anyák számára, Szoptatás alatt tiltott ételek

A test fokozott energiát használ a szoptatás alatt 1és ez további súlycsökkenést okozhat. A kutatások azt mutatják, hogy a legalább hat hónapos szoptatás javíthatja a szülés utáni súlycsökkenést 2. A szoptató anya valószínűleg hamarabb illeszkedik a régi farmerjébe, mint a tápszert tápláló anyák, mivel a méhük megfordul.

a szoptatás segíthet a fogyásban

Lehet, hogy lefogy, vagy nem, de hamarabb visszatérhet a terhesség előtti állapotba. A fogyás azonban nem általánosítható az összes szoptató nő esetében. Néhány anya fogyhat, míg mások nem. Szakértők kijelentik, hogy "nincs elegendő bizonyíték arra, hogy a szoptatás BF elősegítse a szülés utáni nagyobb a szoptatás segíthet a fogyásban a többi etetési módszerhez képest" 3.

De a szoptatásnak számos előnye van mind az anya, mind a gyermek számára.

7 szuper stratégia, hogy felgyorsítsd a fogyást szoptatás alatt

Ezért válassza a szoptatást, hogy táplálja gyermekét, függetlenül attól, hogy ez segít-e fogyni vagy sem. A tej pumpálása több kalóriát éget el, mint a szoptatás? A szivattyúzás segíthet vagy nem segít több kalória elégetésében, mint a szoptatás. Nincsenek megfelelő kutatások, súlycsökkenés mérőlap információk vagy iránymutatások, amelyeket a főbb egészségügyi szervezetek vázolnak fel, amelyek bármilyen következtetést vonnak le a szivattyúzás és a szoptatás során elégetett kalóriák számáról.

Biztonságos a fogyás szoptatáskor? Biztonságos fokozatos fogyás szoptatás közben. A Táplálkozási és Dietetikai Akadémia azt javasolja, hogy ésszerű legyen a nőknek a terhesség előtti testsúlyuk elérése érdekében a terhesség előtti súlyuk elérése érdekében a szoptatás alatt akár heti egy fontot vagy havi négy fontot is leadni.

Mikor kezdjen el fogyni szoptatás közben?

a szoptatás segíthet a fogyásban

Általában ajánlott megvárni, amíg a baba két hónapos lesz, és a tejellátása normalizálódik, mielőtt fontolóra veszi a súlycsökkenést 6.

Mielőtt csökkentené a kalóriákat, és bármilyen testsúlycsökkentő testmozgást elkezdene, konzultáljon orvosával is. Gyors fogyás a szülés után a testének hosszabb ideig tarthat, míg a tejkészlete ütést ér el. Mennyi ideig tart a fogyás a szoptatáskor? Nincs rögzített időtartama annak, amikor a súlyfelesleget elveszítheti szoptatás közben. Az zsírégetés 2021 idő változhat, és több tényezőtől is függ.

Az Egyesült Államok Országos Egészségügyi Intézete szerint a legtöbb nő a szülés után hat héttel elveszíti terhességének felét 6. A nők a szülés után 12 hónappal visszatérhetnek terhesség előtti súlyukhoz. Miért nem fogy le néhány nő a szoptatás alatt? A szoptatás segíthet vagy nem segíthet a fogyásban. Az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériuma szerint, ha egy nő nem veszíti el terhességi súlyát, akkor előfordulhat, hogy csökkentenie kell egyes ételeket, vagy módosítania kell az ételtípusokat 7.

Biztonságos a kalória korlátozása szoptatás közben? A legjobb, ha orvosával vagy dietetikusával beszél egy étrend-terv elkészítéséről, amely biztonságosan korlátozhatja a kalóriákat. Általában a normál testtömegű normális BMI nőknek napi körülbelül teljes kalóriára van szükségük a szoptatás alatt 8.

Ha korlátozza a kalóriákat és napi kevesebb, mint kalóriát fogyaszt, akkor csökkenhet az anyatejtermelés 5. Az anyatejtermelést befolyásoló kalória-levonás nőenként változhat.

a szoptatás segíthet a fogyásban

Ezért orvos vagy dietetikus a megfelelő személy, aki olyan kalóriacsökkentő étrendet javasol, amely figyelembe veszi általános egészségi állapotát.

Hogyan lehet fogyni a szoptatás alatt, anélkül, hogy ez befolyásolná a tejellátást?

A szülés utáni szoptatás segít a fogyásban

Az étrend néhány módosítása segíthet a fogyásban a szoptatás alatt. Az alábbiakban az Ausztrál Szoptatási Szövetség 9 és az Egyesült Államok Táplálkozási és Dietetikai Akadémiája 5 néhány tippje az egészséges testsúly elérése érdekében a szoptatás alatt.

Elkerül üres kalória bevitel olyan élelmiszerekből, mint hozzáadott cukorral ellátott italok, üdítők, desszertek, sült ételek, zsíros húsok stb. Általában kerülje a magas zsír- és cukortartalmú vagy feldolgozott ételeket.

Válasszon okosan harapnivalókat. Például próbáljon meg olyan egészséges lehetőségeket felvenni, mint a teljes kiőrlésű ételek, gyümölcsök és zöldségek. Ne egyen menet közben.

Fogyás szoptató anyák számára, Az anya helyes étrendje és életmódja szoptatás alatt

Győződjön meg róla üljön le és lazítson evés közben étkezés. Igyon sokat folyadékok nem koffeinmentes Válasszon néhány könnyű gyakorlatot, mint pl tempós séta.

a szoptatás segíthet a fogyásban

Tartsa távol a stresszt, a szorongást és a kimerültséget. Ez szintén befolyásolhatja a tejellátást. Ne válassza a összeomlás vagy divatos diéta. Fogyókúra a szoptató anyák számára Fontos, hogy a szoptatás alatt együnk megfelelő ételt, hogy mind az anya, mind a baba megfelelő mennyiségű tápanyaghoz jusson.

Az alábbiakban bemutatjuk a Táplálkozási és Dietetikai Akadémia néhány ajánlását, amelyek segítenek a nőknek az egészséges testsúly elérésében a szoptatás alatt a szoptatás segíthet a fogyásban.

Menj biztosra, hogy mind az öt élelmiszercsoport élelmiszerét tartalmazza-szemek, zöldségek, gyümölcsök, tej és hús, hal és bab.

Választ sovány hús, hal, baromfi, tojás, dió, babstb. Tartalmazza színes gyümölcsök és zöldségek étrendjében. Ügyeljen arra, hogy ebéd és vacsora közben az étel fele gyümölcsöt és zöldséget tartalmazzon. Egész gyümölcsöket is felveheti rágcsálnivalóként. Adjon hozzá kicsi legfeljebb három adagot alacsony zsírtartalmú vagy zsírmentes tej, sajt és joghurt étrendjében.

Related Content

Váltson teljes kiőrlésű ételekre vagy finomított szemekből származó barna rizs. Használjon kis mennyiségű egészséges olajok, például repce vagy olívaolaj, amelyek az omega-3 zsírsavak forrása. Korlátozza a koffeintartalmú vagy édesített italok bevitelét kevesebb, mint napi három kis csésze.

Ne feledje, hogy a fogyásnak fokozatosnak és lassúnak kell lennie. A szoptatás elkötelezettség a baba jóléte iránt. Ugyanilyen fontos, hogy vigyázzon magára.

  1. A szoptatás segít az anyukáknak a fogyásban
  2. Fogyni digimon világ
  3. Biotin fogyás vélemények
  4. Karcsú kabátok

Győződjön egyszerű fogyás tisztít arról, hogy elegendő pihenést és a szükséges tápanyagmennyiséget biztosít a jó egészség fenntartásához szoptatás közben. Van mit megosztani a szoptatás alatti fogyással kapcsolatban?