Kalóriaszámolás – hagyományos fogyókúra / Diéta – Fogyókúra

Fogyás bmr alatt

A legtöbb fogyókúra visszahízással végződik.

  • Mindenki mást mond! Mi az igazság? Fogyókúra alatt meg kell enni az
  • Ha ügyes vagy, ehhez egy idő után számolgatásra sem lesz szükséged, mert ránézésre is nagyon jól meg tudod majd tippelni az ételek energiatartalmát.
  • Zsírvesztés makro felosztás

Ez részben köszönhető annak, hogy akik diétáznak, csak rövid ideig, kampányszerűen figyelnek oda az étkezésükre. Amikor azonban visszatérnek az elhízást okozó szokásaikhoz, visszatérnek a kilók is.

A legtöbb esetben ráadásul sikerül többet felszedni, mint amennyi korábban lement.

Így fogytam le fél év alatt - A komfortzónán túl

A gyors fogyást ígérő, csak rövid ideig tartható diéták közös jellemzője általában, hogy nagyon kevés kalóriát engedélyeznek. Ilyen módon tényleg villámgyorsan le lehet dobni a kilókat.

egész 30 zsírt éget

A probléma azonban ott kezdődik, hogy az alapanyagcseréhez szükségesnél kevesebb bevitt kalóriamennyiség nem zsírvesztést eredményez. Elmondjuk, hogyan figyelj erre biztonságos zsírvesztés a fogyókúra során, és miként táplálkozz úgy, hogy soha többé ne hízz vissza!

Ki mennyi kalóriabevitel mellett fogyott? Mennyi volt a BMR?

Mi az alapanyagcsere? Az alapanyagcsere a basal metabolic rate - röviden BMR - kifejezés magyar fordítása.

nlp zsírvesztés

Ez azt a kalóriamennyiséget jelenti, mely a szervezet létfenntartásához szükséges. Ebbe fogyás bmr alatt a légzés, a szívizom mozgása, a bélrendszer működése, a gondolkodás, a gyógyulás vagy a testhő termelése. Ennyi kalória szükséges ahhoz, hogy egy ágyon fekve tökéletesen mozdulatlanul életben maradj.

nitro tech zsírégető

Ez nem sokban tér el az RMR-től, azaz nyugalmi anyagcserétől, mely azt mutatja meg, pihenés közben hány kalóriát használ el a test, ám a pihenés alatt itt nem a teljes mozdulatlanságot értik, hanem a megterhelés fogyás bmr alatt, így emiatt ez a szám nagyon kicsit magasabb. Mivel az alapanyagcsere azt a kalóriamennyiséget mutatja meg, amire a testnek mindenáron szüksége van, ezért, ha ezt nem kapja meg, akkor az életben maradás érdekében ezt más forrásból, saját tartalékaiból fogja fedezni.

Amikor a napi kalóriaszükségletet nem sikerül egészen fedezni, de az alapanyagcsere elégségesen biztosított, akkor a test javarészt zsírt használ fel.

30 napos karcsúsítás módjai

Abban az esetben azonban, ha a létfenntartáshoz sem kap elég energiát, nem éri be ennyivel, hanem megpróbálja csökkenteni a kiadásait. Az izomszövet nemcsak felhasználható energiaforrás, de fenntartása jóval több kalóriát igényel, mint a zsíré.

Napi kalóriaszükséglet kalkulátor

Éppen ezért, ha valaki az alapanyagcseréhez szükséges mennyiség alatt táplálkozik, akkor az egyre gyorsabban fogy, ám ennek egyre nagyobb része lesz izom. Ez a testzsírszázalék romlásához, elzsírosodáshoz, az anyagcsere lassulásához vezet.

lyme képes lefogyni

Amikor a diéta véget ér, a leadott izmok miatt csökkent kalóriaszükségletnek köszönhetően a korábban hízást okozó szokások még több plusz kilót eredményeznek. A jojózó testsúly egyre rosszabb helyzetet teremt, így nagyon fontos, hogy ha fogyni próbálsz, ügyelj arra, hogy ne táplálkozz a BMR-rel meghatározott mennyiség alatt.

  • Mennyit lehet reálisan fogyni?
  • Hasznos számodra ez a válasz?
  • A fogyás időszakának legjobb ideje

Ezzel és rendszeres mozgással minimalizálható az izomveszteség, ami segít az elért fogyás hosszú távú tartásában.