Zsírégető edzés

Óriás állítja be a zsírvesztést. 90+ Zsírégetés ideas | zsírégetés, egészség, fogyás

A fitneszipar, az edzés- és táplálkozás tudománya rohamos ütemben fejlődnek, ennek ellenére rengeteg tévhit kering az említett témákban. A következőkben 5 zsírvesztést célzó diétával kapcsolatos mítoszt szeretnénk tisztába tenni, Ryan Wood cikke alapján.

A közhiedelem ugyanis úgy tartja, hogy egy csomó erőt fogsz veszíteni, amint visszább veszel egy kicsit is a kajából. Teljesen normális, ha az új 1 ismétléses rekordjaid nem most fogod megdönteni, de a lehető óriás állítja be a zsírvesztést erőt és izomtömeget kell megtartanod a siker érdekében.

Ehhez pedig a kulcs a szénhidrát bevitel lesz.

óriás állítja be a zsírvesztést malory band fogyás vélemények

Túl sokan kezdik úgy a diétájuk, hogy drasztikusan lecsökkentik a szénhidrát bevitelüket, mely gyors súlyvesztést eredményez, de ezzel együtemben a teljesítmény is zuhanni kezd. A szénhidrát lesz a fő energiaforrás, és edzéshez szükséges üzemanyag, ezért ha a lehető legtöbb erőt szeretnéd megtartani, akkor a szénhidrátokat is a lehető legtovább meg kell tartanod a diétád során. Ha a zsírégetés az elsődleges cél, akkor nagyobb volumennel érdemes dolgozni, hogy a kalóriadeficit ellenére fenntartsd az izomtömeged.

Az tanácsolom, hogy diéta alatt célozz meg új ismétléses maxokat az előbb emlitett ok miattez jó hatással lesz az edzésedre a diétád végeztével is, ha újra nagyobb súlyok közelébe mész.

Összefoglalva: Tartsd a szénhidrát bevitelt amilyen magasan csak tudod, hogy ezzel támogasd a kemény edzéseket. Fókuszálj a ismétléses maxaid fejlesztésére, de ne menj bukásig! Cél, hogy a cél maradjon a cél. Dan John mondása alapján Ne aggódj, ha nem tudod megdönteni a mindenkori rekordjaid. Fókuszálj a zsírvesztésre, mint elsődleges prioritás.

  • 5 mítosz, amely hátráltatja a diétádat - mapszie.hu
  • Mi a fogyás és a testsúly fenntartása

Kizárólag organikus, gluténmentes, cukormentes és társai. Én magam is ezt csinálom.

Mi az 500 kalóriás étrend?

Illetve nem szükséges teljes ételcsoportokat kizárnod az étrendből. Mert túlságosan szeretem a jégkrémet. És a burgert. Néhanapján engedhetsz az élvezetnek, anélkül hogy keresztbe tennél a zsírégetésnek.

Subscribe to our newsletter now!

Én így csináltam, és Te is megteheted. A lényeg, hogy kalória deficitben kell lenned.

óriás állítja be a zsírvesztést usn zsírégető kiegészítők

Azaz kevesebb kalóriát vigyél be, mint amennyit felhasználsz. A lényeg, hogy deficitben maradj! Emlékezz, a kalória az első számú prioritás, ha zsírvesztés a cél. Ehetsz te akármennyire tisztán, ha kalóriával többet viszel be a kelleténél.

Peak GYM edzőtermek

Összefoglalva: Légy kalória deficitben. Fogyassz feldolgozatlan, teljes értékű ételeket az idő legnagyobb részében, de ne félj bizonyos ételektől, csak azért mert valaki azt mondja. Néha élvezd is az étkezést csaló kajával, ha belefér a kalória limitbe. Ha a 10 hetes diétád 8. Nem azt mondom, hogy mindenféle kifogással állj le két hetente, de ha a diétád korábban célba ér és kicsattanóan érzed magad a bőrödben, akkor nem érdemes folytatnod.

Ezek között is talán a legnépszerűbbek az időszakos böjtök voltak, nézzük, hogyan alakult a kedvenc diétáinak toplistája! A 16 órás szakasz az éjszakai pihenést is magában foglalja, és általában reggelig tart. Nem meglepő, hogy népszerű a módszer, ugyanis ezt a legkönnyebb betartani. Fontos megjegyezni, hogy ez egy kisebb tanulmány volt, kifejezetten ezt az étrendet eddig kevesen kutatták, így teljes bizonyossággal nem lehet azt állítani, hogy hatékony lenne a túlsúly csökkentésére.

Te vagy az egyetlen, aki meg tudja állapítani, hogy boldog és elégedett vagy magaddal vagy sem. A diétának nem kéne örökké tartania.

Káposztaleves-diéta

Egy rövid periódusnak kell lennie, aminek segítségével eléred a céljaid. Tedd bele a munkát, légy konzisztens és állj le ha elérted a célod.

óriás állítja be a zsírvesztést egészséges fogyás 60 nap alatt

Összefoglalva: Ha elégedett vagy, korábban is befejezheted a diétád. A diétád végeztével lassan emeld a kalóriát, hogy beálljon a súlyod és időt adj az átállásra.

Az érem óriás állítja be a zsírvesztést oldalán viszont ne told ki a diétád örökké, ha még nem érted el a végső célod. De az igazság, hogy a kardió nem a zsírégetés szent grálja. Sőt, azt mondom, hogy egyáltalán nem szükséges a zsírvesztéshez! Segíthet benne? Amíg a diétád rendben van addig a zsírégetés megy magától, akármit is csinálsz.

  • Háromórás diéta | Diéta és Fitnesz
  • Fogyás jellico tn

Én a nagy mennyiségű kemény edzést preferálom, kalória deficittel kombinálva. A kardió egy eszköz ami segíthet az előrehaladásban, de nem a mozgás egyetlen formája és közel sem elengedhetetlen. Összefoglalva: A kardió nem követelmény a zsírégetéshez.

A kalória deficit a legfontosabb szempont. Ha élvezed a kardiót, akkor csináld!

zsírégetés

Mindenesetre legyen több nehéz súlyzós edzésed, hogy fenntarsd az izomtömeged. A kardió nem mágia. Ne ezzel kompenzáld a silány étrended. Az igazság az, ha sosem vagy éhes a diétád során, akkor az eredmények is döcögnek minden bizonnyal.

Nincs semmiféle csoda élelmiszer, ami csillapítja az éhségedet egy kemény diéta Persze vannak olyan ételek, melyekkel a kaja térfogatát, mennyiségét tudod növelni, mint például a zöldségek egy része brokkoli stb.

Azt jelzi számodra, hogy jó irányba tartasz. Ne higgy a mesékben, hogy kiló fogyás után nem leszel éhes.

Bosszantó lehet, amikor az ember hosszú időn keresztül fogyókúrázik, és már csak pár kiló felesleg van rajta, de a mérleg nyelve csak nem mozdul. Ha már hetek óta stagnál a súly, és már csak plusz kilót mutat a mérleg, a szénhidrát-hintáztatás megoldást nyújthat a fogyás újbóli beindítására. Mi az a szénhidrát-hintáztatás?

Aki ezt állítja az teljesen őrült, vagy még sohasem diétázott korábban. Fontos, hogy ne éhezz!

óriás állítja be a zsírvesztést fogyás harrison

De ha olykor éhes vagy a diétád során, az teljesen normális. Összefoglalva: Ha néhanapján éhes vagy, az teljesen normális diétás időszak alatt. Kalória deficit mellett persze próbálkozhatsz enyhíteni az éhséged különböző trükkökkel, mint a nagyobb térfogatú ételek pl. Ezek persze segíthetnek valamennyit.

A normális fogyás mértéke

Tekintsd az éhségre egyfajta visszajelzésként a diétád során. Végezetül annyit, ha nem dőlsz be az említett 5 mítosznak, akkor könnyebben dolgod lesz a diétádban. Ettől függetlenül persze szükséged lesz egy céljaidnak megfelelően összeállított étrendre, kemény edzésre és kitartásra!

Töltsd le ingyenes E-bookunkat,  amelyből elsajátíthatod az erő- és izomépítő edzés elméletének alapjait, és a kajával, technikával kapcsolatos útmutatások mellett kapsz egy rögtön használható 6 hetes edzésprogramot is, amellyel garantáltan új csúcsokat fogyás az ember szigete csinálni!