Hogyan lehet fogyni a hónaljból
Tartalom
Underarm zsír
Blikk Rúzs Igen csak frusztráló tud lenni, mikor felfedezed, hogy a hátadon és a hónaljadnál kövér kis hájredők sorakoznak. Az edzésekből gyakorlatilag teljesen kifelejtjük ezeket a területeket, csak azokra a testrészekre koncentrálunk, melyeket a leginkább látunk a tükörben, mint a has, a láb, a fenék.
Most ráirányítjuk a figyelmedet néhány hatékony mell- és hátgyakorlatra, melyek segítenek, hogy bármilyen ruhában tökéletesen nézz ki.
A következő edzésterv segítségével a mellkas és a hát izmait úgy megdolgoztathatod, hogy az eredményeket már egy hónapon belül látni fogod. Az első edzés után érezni fogod, hogy olyan izmokat mozgattál meg, melyeknek eddig a létezéséről sem tudtál.
Ne feledd, a rezisztens edzés csak akkor hatékony, ha megfelelő étrenddel és kardio gyakorlatokkal kombinálod. Ezt a gyakorlatsort hetente alkalommal végezd el, két gyakorlat között pedig a lehető legkevesebbet pihenj.
Földalatti zsír
Ugrókötelezés Ajánlott az edzést 2 perc ugrókötelezéssel kezdeni bemelegítésként. Az ugrókötéllel nagyon jól hogyan lehet fogyni a hónaljból a hát és a váll izmait. A technikáról ne feledkezz meg: csakis a csuklóddal forgasd a kötelet. Keresztütés súlyzókkal A boxolásból átvett gyakorlat, ami nem csak a hátat és a karokat dolgozza meg, de bemelegíti a felsőtestet, javítja a gyorsaságot és a koordinációt.
Csípőszélességnél valamivel szélesebb terpeszben állj, térdeid legyenek enyhén behajlítva. Emeld fel a karjaidat, a bal karodat nyújtsd ki, mintha ütni készülnél.
Térj vissza a kezdő hogyan lehet fogyni a hónaljból, és ismételd a jobb karoddal is. Tartsd kinyújtva a karod 60 másodpercig. Fekvenyomás nyújtott lábbal Ez a gyakorlat az egész testedre hatással van.
- Hogyan lehet lefogyni és eltávolítani a zsírt a hónaljból A cikk tartalma A hónaljban zsírréteggel és teljes karral rendelkező nők nemcsak fizikai, hanem pszichológiai kényelmetlenséget is tapasztalnak.
- Hogyan kell fogyni a kéz és hónalj testmozgás
- Béres Alexandra - Fitneszedző válaszol - Fogyás hónaljból
- 10 gyakorlat, hogy megszabadulj a hát és hónalj alatti zsírtól 20 perc alatt - Blikk Rúzs
- Fogyás egyszerű tippek otthon
- Kesudió zsíréget
- Szeretnéd eltüntetni a karhájat? Akkor ezt tudnod kell! - Ripost
Erősíti a mellkast, a hasat, a hátat, a tricepszet, javítja a testtartást, és növeli a rugalmasságot. Feküdj a hátadra, fogd meg a súlyzókat, karjaidat 90 fokos szögben hajlítsd be a mellkasod mellett, hajlítsd be ugyanígy a térdeidet is. Emeld fel a karjaidat a mellkasod fölé és emeld fel a vállaidat a talajról, miközben felemeled a lábaidat. Térj vissza a kezdő testhelyzetbe és ismételd 45 másodpercig. Állhoz húzás súlyzóval Ez a gyakorlat a hát felső és középső izmait célozza meg.
Javítja a törzs szimmetriáját és segíti a megfelelő testtartást. Állj fel és fogd meg a súlyzót. Emeld fel a mellkasod felső részéig. Lassan engedd le.
Fekvenyomás fitnesz labdán Ez jeges forró fogyókúra gyakorlat erősíti a vállakat, a tricepszet és a mellizmokat.
Keresés az oldalon
A fitneszlabda nehezítésként szolgál, mivel megnöveli a mozgástartományt. Ha nincs ilyen labdád, a talajon is végezheted a gyakorlatot.
- Szerző: Ripost A nők számára sajnos gyakrabban jelent gondot a karon lerakódó háj, mint a férfiaknak — egyszerűen azért, mert a női szervezet leginkább a csípőn, a combon és a karon raktározza a zsírt.
- 5 kajaszabály, ha egyszerűen szeretnél fogyni! | mapszie.hu
- Hogyan lehet eltávolítani a zsírt a hónaljból - gyakorlatok a gyors fogyás érdekében otthon
- Fogyás aliso viejo
- Karszalagok a karzsír elvesztése érdekében
Feküdj a labdára úgy, hogy a hátad közepe érintkezzen vele. Kezeidben súlyzók, tenyereid egymás felé nézzenek.
Hogyan fogyni és eltávolítani a zsírokat a hónaljból - Viasz
Oldalt engedd le a karjaidat, a könyöködet tartsd enyhén behajlítva. Fekvőtámasz A fekvőtámasz a leghatékonyabb gyakorlat a hónalj alatt lévő zsírpárnák ellen. Ha naponta csinálod, hamarosan meglesz az eredménye. Ha nem sikerül, először végezd térdelve. Helyezkedj fekvőtámasz helyzetbe.
Lassan emeld fel a mellkasodat a talajról és koncentrálj a hátizmok megfeszítésére.
Fitneszedző válaszol / Fogyás hónaljból
Nyomd fel magad. Kitörés keresztben, oldalsó lábemeléssel Ez egy összetett gyakorlat, ami átmozgatja az egész testet. Az edzés második hetében kezdd el végezni, súlyzóval. A bal lábaddal tégy egy nagy lépést hátrafelé, keresztezd a jobb lábaddal. Állj fel, rúgd ki oldalra a bal lábadat és emeld fel a bal karodat vállmagasságba. Ismételd 30 másodpercig, majd válts oldalt. Plank forgással A plank rendszeres végzése nagyon jól fokozza a rugalmasságot és erősíti a törzset.
Az edzés második hetében fogj hozzá, akár súlyzóval is végezheted. Vedd fel a plank testhelyzetet, kezeid a vállaid alatt legyenek, lábfejeid pedig csípőszélességben. Csavard meg a törzsedet és emeld fel a bal kezedet a mennyezet felé.
A cikk tartalma
Tedd vissza a bal kezedet a kiinduló pozícióba, majd ismételd a jobb kezeddel is. Tartsd a karod kinyújtva 45 másodpercig.
Superman tartás Az egyik legnépszerűbb hátgyakorlat. A testsúlyoddal dolgozva mozgathatod meg a támasztó izmokat.
Feküdj le arccal a talaj felé, a karjaid egyenesen kinyújtva a fejed mellett. Feszítsd meg a törzsedet és a farizmodat, így emeld meg a karod, a mellkasod és a lábaid. Tenyereid egymás felé nézzenek. Tartsd meg ezt a testhelyzetet 20 másodpercig, majd vedd fel a kiinduló pózt. Nyújtás Az edzést nyújtással fejezd be. Végezhetsz bármilyen nyújtógyakorlatot amit ismersz, pl.
Érdemes fitnesz labdát használnod, mivel ezzel hatékonyabban nyújthatod meg a deréktáji izmokat, és nagyobb szabadságot kaphatsz a mozgásban. A hátad közepével feküdj a labdára. Óvatosan hajolj hátra.
Alacsony karcsúsító gyakorlatok
Nyújtsd ki a lábaidat és a karjaidat. Tartsd meg magad így 20 másodpercig. Ezzel az edzéstervvel nem csak a hónalj alatt és a háton lévő zsírpárnáktól szabadulhatsz meg, de izmot is építhetsz, és javíthatod a testtartásodat is. Ha értesülni szeretnél híreinkről, lépj be Facebook-csoportunkba!