EXTRA AJÁNLÓ

Fogyhat kevesebb alvással

36 nem tud fogyni fogyni derék és hát körül

Ahhoz, hogy megértsd, milyen hatással van az alvás a táplálkozásra, annak minőségére és ez által a testkompozíciódra, tudnod kell, hogy mi a különbség az fogyhat kevesebb alvással és az étvágy között. Tudjuk, hogy ha keveset alszunk, nem tudnak az izmaink megfelelő mértékben regenerálódni, így az edzésünk eredménye fogyhat kevesebb alvással lesz az igazi. De a kevés alvás nem csak emiatt probléma, hanem bizony a testösszetételre is rossz hatással van. Hogy miért? Az kiderül a cikkből.

6 ok, amiért az alvás fogyaszt

Minél kevesebbet alszol, annál több kalóriát kívánsz Ahhoz, hogy megértsd, milyen hatással van az alvás a táplálkozásra, annak minőségére és ez által a testkompozíciódra, tudnod kell, hogy mi a különbség az éhség és az étvágy között. Az éhség egy testi tünet, ami akkor jelentkezik, amikor a szervezetednek energiára és tápanyagokra van szüksége.

Az alvás az egyik legfontosabb összetevője a fogyásnak - ezt sokan, sok helyen leírták már, de az ember azt gondolná, igazából nem olyan fontos, hogy 6 vagy 7 órát alszik esténként, pedig kilók múlhatnak rajta. Kutatások igazolják, hogy azok a nők, akik 5 órát vagy annál kevesebbet alszanak éjszaka, többet nyomnak, mint azok, akik 7 órát vagy annál többet. Az egyik legátfogóbb tanulmány ebben a témában 16 éven keresztül figyelte a részt vevő nők alvási szokásait, és megdöbbentő eredményre jutott.

Az étvágy egy mentális, az agyban jelentkező tünet, egy késztetés az evésre, akár szükséged van éppen táplálékra, akár nincs. Az alváshiánnyal pedig az a baj, hogy az éhség és az étvágy közti egyensúlyt felborítja ben végeztek egy kutatást, amelyben 12 egészséges, normális testsúlyú férfi vett részt. Éjszakánként csupán 4, órát aludhattak és meg volt határozva a kalóriabevitelük és az aktivitásuk is.

fogyás kényelmetlen ül biztonságos zsírvesztés

Ez a hormon az éhségérzetért felelős. Ez nem hangzik túl jól: kevés alvás után éhesebbek vagyunk és nehezebben lakunk jól… A fáradtság hatással van arra, hogy mit és mikor eszel. Nem csak a hormonszintek változása vezet oda, hogy kevesebb alvás mellett többet akarunk enni, hanem bizony az is, hogy ha kevesebbet alszunk, többet vagyunk ébren.

Fogyni szeretne? Figyeljen jobban az alvására!

Az ébren eltöltött időszakban, mikor aktívabbak vagyunk, több kalóriára van szükségünk, mint mikor alszunk. Ez eddig még jó is lenne, hiszen több aktivitás, magasabb kalóriaigény, többet ehetünk.

fogyni wii fit u fogyni súlyok segítségével

Na de nem mindegy, hogy mennyivel! Mivel a leptin és a ghrelin egyensúlya felborult, hajlamosak vagyunk ilyenkor sokkal többet enni a kelleténél. Az alváshiány hatással van arra is, hogy mit és mikor kívánunk enni.

Képtelen lefogyni? Ez lehet az oka!

A fáradt ember hajlamosabb magas szénhidráttartalmú édességeket enni, főleg késő este. Ezzel könnyű elveszíti a hasi zsírt nem ül több kalóriát bevinni, mint amennyire valóban szükségünk van, így egyenes út a hízáshoz. Rossz hírek a jó forma szempontjából ben végeztek egy kutatást az alvás és a testzsír közötti kapcsolatról.

nem tudom lefogyni a szoptatást reiki szimbólum fogyás

A diéta hatására mindenki nagyjából ugyanannyit fogyott, ám azok, akik csak 5,5 órát aludtak, több izmot és kevesebb zsírt vesztettek, mint a kontrollcsoport. Ha a jobb testkompozíció a cél Mi más lenne??

alváshiány

Senki nem akar izomtalan és zsíros lenni. Egy másik tanulmányban 19 egészséges férfit vizsgáltak, akik ,5 órát szoktak aludni éjszakánként.

krio lipo zsírvesztés fogyás a 6. hetes terhesnél

A csoport egyik részének 90 perccel csökkentették az alvásidejét, míg a többiek folytathatták a szokásaikat. Az étrendjük nem változott, azt ették, mint korábban és otthon aludtak. Az első héten azok fogytak többet, akik kevesebbet aludtak, de a következő három hétben már növekedett a testsúlyuk. Ez azt mutatja, hogy a kisebb, de tartósabb alvásmegvonás ugye itt csak 1,5 órával aludhattak kevesebbet, nem órákról van szó nagyobb hatással lehet a testsúlyra.

Egy harmadik kutatás eredménye az volt, hogy több és jobb minőségű alvás mellett több zsírt lehet leadni.

Hizlal a kevés alvás! De hogyan?

A résztvevők túlsúlyos férfi és nő voltak, dietetikus állította össze az étrendjüket és hétig diétáztak. Közben figyelték az alvásmennyiségüket, az alvásminőségüket és ezek kapcsolatát a testzsírszázalékuk csökkenésével.

Mennyi alvásra van szükséged? A legtöbb ajánlás fogyhat kevesebb alvással egy felnőttnek óra alvásra van szüksége éjszakánként, felmérések szerint pedig az emberek átlagosan 7,5 órát szoktak mondani, hogy annyi kell nekik ahhoz, hogy másnap kipihenten ébredjenek.

fogyhatok 5 nap alatt zsírvesztés megközelítések

Tessék tehát odafigyelni az alvásra, mert nagyon sokat számít nem csak edzésteljesítmény, de testzsírcsökkentés szempontjából is! Ha azt tapasztalod, hogy kevés alvás mellett fogysz, az minden bizonnyal a stressz miatt van amikor a stressz miatt nem alszol, illetve magát a nem alvást is stresszként éli meg a szervezeted és ilyenkor nem zsírból fogysz, hanem könnyen veszíthetsz izmot is.

  1. Az alvás és a fogyókúra kapcsolata - avagy, elhízol, ha nem alszol.
  2. Fogyni szeretne?
  3. Végre itt a jó idő, egyre kevesebb réteg ruhát kell hordanunk és lassan, de biztosan beindul a strandszezon.

Ne dőlj be a mérlegnek! Igyekezz minden éjjel kialudni magad az egészséged és a céljaid érdekében is!