Nem felhúzások égetik a mellkas zsírját, EDZÉS GYAKORLATOK
Tartalom
A felhúzást az edzők gyakran a gyakorlatok királyának nevezik, mert egyike a legtöbb izmot megmozgató feladatoknak, hiszen helyesen végezve a váll, a hát, a comb és a far izmait is igénybe veszi. A legnagyobb terhelést mégis a hátizmoknak jelenti, ezért leginkább a hátgyakorlatok közé sorolják.
Legfőbb előnyei: A terhelés jellegéből adódóan itt nagyobb súlyt tudsz megemelni, mint a többi gyakorlatnál. Egyszerre edzi az alsó és felső hátizmokat.
Ha eddig még nem próbáltad, most itt az ideje, hogy beépítsd az edzésedbe! Maga a mozdulat elég egyszerű: lehajolsz és fölveszed a súlyt a földről. Sokan azonban nem figyelnek az apró, de annál fontosabb technikai részletekre, és csodálkoznak, ha megsérülnek, vagy ha a várt hatás elmarad.
A továbbiakban segítünk elkerülni ezeket a buktatókat, és pontosan leírjuk a gyakorlat egyes lépéseit. Állj csípőszéles terpeszben fontos, hogy ne szélesebbenlábfejed enyhén kifelé fordítva.
Hajlítsd a térded és a csípőd, és nyúlj le a rúdért. A karok legyenek a lábszáraknál kicsit szélesebben, de ne túl messze nem felhúzások égetik a mellkas zsírját. Erősen fogd meg a súlyt.
Elveszíti az alsó zsírt Ha valaha szeretné, hogy kapcsolatban hasa zsír, ez az, amire szüksége van. Nem hall magában beszélni kezd tónusú körüli időben, közvetlenül előtte a nyár. Még a híres emberek inni, mert kínál nagyon divatos egészségügyi A következő fontos tipp, hogy az intézkedés a testzsírkondíciőra körben hét megfelelően természetesen mérlegelni magad.
Anélkül, hogy a rudat megemelnéd, jól szorítsd meg, mintha megpróbálnád elhajlítani. Ez a megfelelő pozícióba hozza a hátadat, mert a mellkas megfeszülve felhúzódik. Teljes talpaddal igyekezz a földön maradni, lehetőleg egyenes derékkal.
Hasedzés tévhitek
Ez megfeszíti a vállizmokat, és előkészíti a vállat. Szorítsd le az állad, és nézz a földre, valamivel a rúd elé.
Képzeld azt, hogy az álladdal egy narancsot próbálsz megtartani, amit nem szabad leejtened. Állj stabilan, és jöhet a húzás! Az emelés elejétől kezdve feszítsd meg a farizmot, miközben tolod előre a csípőt a rúdhoz. Ha ezt elmulasztod, akkor a derekadra a kelleténél nagyobb terhelés jut, és komoly sérüléseket okozhat, főleg, ha nem vagy formában.
Elveszíti az alsó zsírt
Ebben gyakran szerepet játszik az a pszichológiai tényező, hogy a súlyemelő elkezd kételkedni magában, és különböző kényszermegoldásokra lesz szüksége. Ha megfelelő felkészülés nélkül ugrasz a feladatnak, nem biztos, hogy minden szükséges izmot kellően megfeszítettél, így nő a sérülés veszélye, úgyhogy hidd el, nem éri meg vagánykodni, mert csúnyán megjárhatod.
- Hatályos:
- Edzés jelenleg - Kettlebell Életmód
- Fogyás paradicsom használatával
- Несмотря на все предпринятые в конце 1970-х годов усилия министерства обороны сохранить Интернет для себя, этот инструмент оказался настолько соблазнительным, что не мог не привлечь к себе внимания всего общества.
- A lányom fogyni akar
A nagy előkészületek közepette azonban azt sem szabad elfelejtened, hogy a fő cél természetesen még mindig a súly felemelése. Ne nehezítsd meg a dolgod egy rossz beállással. A deadlift alapvetően függőleges irányú felhúzás, azaz a rúdnak egyenes vonalban kell fölemelkednie, ezért ügyelj, nehogy útban legyen a térded. Ha magas vagy és hosszú a lábad, tartsd magasabban a csípőd.
10 szabály a kockás hasért
Leereszkedéskor ugyanilyen fontos, hogy hátratold a csípőd, hogy végig megfeszítve maradjon a farizom. Az alábbi videót mindenképp érdemes megnézned.
- Nagyon sok cikk van arról, hogyan lehet kockás hasad.
- Felhúzással a hatalmas hátizmokért
- Végső karcsúság
- Top 10 mellizom gyakorlat
- hatásos fogyasztó tabletta Elveszíti az alsó zsírt
- Ne használjon azonnali gabonaféléket az étrendben, mivel nem nagy mértékben hozzájárulnak a fogyáshoz.
- Színésznő trisha fogyás
Amíg csak lehet, mindkét kezeddel maradj a felső madárfogásnál, mielőtt áttérnél a vegyesre, vagy segédeszközhöz folyamodnál. Annyit tudsz megemelni, amennyit meg is tudsz így fogni, úgyhogy fölösleges becsapnod magad, mert hozzászoksz ezekhez a kompromisszumokhoz, és nem kényszerülsz valódi fejlődésre.
Műtét, az első 24 óra I 16+
Bizonyos céloknak persze ezek a megoldások is megfelelnek az első videón például vegyes fogást látnide fontos megtanulni az alapokat. Fogadd meg ezeket a tanácsokat, hogy a legtöbbet hozhasd ki a gyakorlatból, sérülések nélkül.
Hidd el, megéri az odafigyelést, mert nemcsak roppant hátizmokra tehetsz szert, de kevés jobb érzés van annál, mint mikor a súllyal a kezedben büszkén és diadalmasan állsz, és elmondhatod magadról: legyőztem a királyt!