Táplálkozás focistáknak – Focista étrend mérkőzés előtt, közben és után

A fogyás legjobb módja a foci számára

Szerző: Ripost Mozogj többet Az anyagcsere gyorsításának legjobb módja a mozgás.

a fogyás legjobb módja a foci számára test karcsú kopás

A sétától a kertészkedésen keresztül a kemény edzésekig minden mozgásforma segít. Ha lehet, használj aktivitásmérőt, amely megmutatja, hogy hány lépést teszel meg egy nap, és milyen intenzitású edzést végzel.

Ám anélkül is tökéletesen hatékony lehet az edzésed, hogy beruháznál egy ilyenbe — egyszerűen jegyezd meg, hogy minden plusz lépés számít, minden edzés hozzátesz valamit a fogyásodhoz.

Súlyzózz A súlyzós edzésnek rengeteg előnye van: növeli a csontok tömegét, erősíti az izmokat, csökkenti a sérülésveszélyt, és felgyorsítja az anyagcserét. Hetente legalább két súlyzós edzésed legyen a kardioedzések mellett.

a fogyás legjobb módja a foci számára bárki fogyjon a lyricán

Olyan súlyt válassz, amellyel ismétlést tudsz megcsinálni szettenként, a sorozatok között pedig percet pihenj. Egyél sok fehérjét A fehérje emésztése rengeteg energiába kerül, így ha sokat fogyasztasz belőle, az beindítja a zsírégetést.

a fogyás legjobb módja a foci számára keresés hogyan lehet gyorsan fogyni

Ráadásul a fehérje megfelelő bevitele az izomépítést is segíti. A legjobb, ha testsúlykilogrammonként naponta 1, gramm fehérjét fogyasztasz.

  • Virágzó szintű fogyás vélemények
  • A fogyás késlelteti az eredményeket
  • Kapcsolat Ez a weboldal sütiket cookie használ a látogatói élmény javítása érdekében, releváns hirdetések jelenítése, küldése miatt és az oldal forgalmának elemzése céljából.

Igyál eleget Az anyagcsere gyorsításának másik legjobb módja, ha eleget iszol. Amikor ugyanis kiszáradás közeli állapotba kerül a tested, a májad kevésbé hatékonyan működik, így lelassul az anyagcseréd.

  • Fogyás karne ka gharelu upay
  • Ideális fogyás 3 hét alatt
  • Többen zárva maradtak, vagy eleve házhoz szállítást vállaltak csak.

Ha a testsúlyod 3 százalékának megfelelő mennyiségű vizet veszítesz, az elég hozzá, hogy nyugalmi állapotban 2 százalékkal lassabb legyen az anyagcseréd. Ráadásul, mivel a kiszáradástól fáradtabb lehetsz, és az izmaid sem működnek úgy, ahogy kellene, a kevés ivás miatt lehet, hogy kihagyod az edzést, a sétát, vagy bármilyen más mozgást.

Segítség, ha az az újévi fogadalma, hogy lefogy

Naponta fogyassz el legalább 8 pohár vizet, ha pedig meleg van, vagy intenzíven edzel, akkor még többet. Igyál egy kis kávét A kávéimádók örülhetnek, mert a napi adag koffein sokat segít, amikor a nap közepén elfogy az energiád: energizálja az emésztőrendszert, és felgyorsítja azt a folyamatot, amelynek során a táplálékból energia lesz.

Egy adag kávé két órán keresztül akár százalékkal is felgyorsíthatja az anyagcserét, ez pedig hosszú távon segít a fogyásban. Napi 4 csésze kávénál többet azonban nem ajánlatos inni, és késő délután se kávézz már, nehogy az alvásod minőségének rovására menjen a sok koffein.

Vajon mennyire térhet el egy futballista táplálkozási szükséglete egy maraton futóétól?