Mintaétrend: egyél háromóránként, és fogyj egyszerűen! | mapszie.hu

Kis étkezés a fogyáshoz, Felejtsd el a napi ötszöri étkezést - Alakorvoslás Blog

Vagy a napi háromszori étkezés is lehet elég?

napi étkezés

Mennyi az ideális? Kell a napi öt vagy a három étkezés is elég?

kis étkezés a fogyáshoz

Érvek, ellenérvek - és persze hasznos tippek a cikkben! Sok egészséges étrend alapelve, a napi ötszöri étkezés kis adagokban.

Ezért sok modern szakirányban, heti-havi rendszerességgel iktatnak be teljes vagy időszakos böjtöket.

kis étkezés a fogyáshoz

Néhány táplálkozási szakember ezért javasolja a napi három, maximum 4 étkezést. Mi ennek a tudományos alapja? Ha ezt elfogadjuk, a három óránkénti evéssel a gyomrunk folyamatos mozgásban van, nincs nyugalmi időszak.

Arról már nem is beszélve, hogy a kb.

Írta: Elek Dóra A fogyáshoz csupán annyit kell tenni, hogy kevesebb kalóriát viszünk be, mint amennyit elégetünk. Ehhez azonban elengedhetetlen egy dolog: az adagok ellenőrzése. De nem feltétlenül kell ám korgó gyomorral élned a kívánt súly eléréséig.

Ez azt jelenti, hogy, ha kor le tudnánk feküdni aludni, este 7 után nem szabadna enni. Ekkor a nap első étkezése reggel 7 körül történne meg. Én úgy gondolom, hogy mindkét felfogásnak megvannak a maga érvei és ellenérvei. Egészséges alapanyagok használatával, a kalóriák és makronutriensek megfelelő beállításaival mindkét étrend alkalmas lehet fogyásra, izomtömeg növelésre és súlytartásra is.

Keress receptre vagy hozzávalóra

Kinek ajánlott akkor napi x enni? Elsősorban azoknak, akik egész nap aktívak, viszont képesek megoldani, hogy fegyelmezetten kis adagokba osszák el az étkezést.

kis étkezés a fogyáshoz

A folyamatos emésztés így pörgeti az anyagcserét. Nyilván, mivel az adagok közel sem akkorák, mint napi 3 étkezésnél a gyomor is gyorsabban meg tud birkózni a mennyiséggel.

Fontos azonban megjegyezni, hogy aki emellett dönt, annak tartania kell a kb.

  1. Ha koplalás helyett a sok mini étkezést választod, akkor akár 4 kilótól is megszabadulhatsz egy hét alatt, mivel felgyorsul az anyagcseréd, és a zsírégetés.
  2. Az étkezés során, kifejezetten azoknak akik fogyókúráznakfontos tisztában lenniük az általános alapelvekkel.
  3. Karcsúsító melltartó
  4. A legrosszabb dolgok, amiket férfiak mondtak szex közben - Nők mesélték el A fogyásban még a mozgásnál is nagyobb szerepet játszik az, hogy mit eszel.

Persze létezik út a kettő között. Ha olyan az életmódod, hogy a három főétkezés megoldható, de a közti étkezések bizonytalanok és a napi aktivitásod is esetleges tehát hozzávetőleg sem tudod kikalkulálni, hogy mennyi energiára lesz szükséged egy nap, hiszen nagy különbség van kis étkezés a fogyáshoz ücsörgős, gép előtt dolgozós és egy edzős, egésznap talpalós munkanap energia igénye között.

  • Hatályos:
  • A tökéletes zsírégető nap menetrendje

Akkor étkezz viszonylag bőségesen a három fő étkezésben. Ha pedig lefekvés előtt megéheznél, egy finom,  lassú felszívódású fehérjeporra l nem tudsz mellélőni, hiszen ezek nem terhelik meg annyira az emésztőrendszert és mégis egész nap tápanyagokkal látják el az izmaidat megakadályozva ezzel a katabolizmust, vagyis azok lebomlását.