Zsírégetés alacsony vagy magas intenzitású
Mi a hatékonyabb kardió titka? Giants Gym július 19, A kardiót általában afféle bemelegítő mozgásként szokták kezelni, így sokan a súlyzós edzés előtt végzik.
Ez azonban egyrészt energiát von el a súlyzós edzéstől, másrészt a zsírégetés szempontjából is hátrányos. Mások teljesen külön végzik a kardió és súlyzós edzéseiket. Ez ugyancsak nem ideális.
Több kutatás kimutatta, hogy ha a kardió edzés közvetlenül a súlyzós edzés után következik, azzal kb kétszer annyi zsírt lehet elégetni, mintha különálló edzéseken kardióznál. Ez részben a súlyzós edzés hatására megnövő növekedési hormon szintek miatt lehetséges.
Ugyancsak kimutatták, hogy ha a kardió edzést súlyzós edzés előtt fogyhat-e perimenopauzában, akkor a súlyzós edzés alatt a növekedési hormon szintje jelentősen alacsonyabb volt, mintha a súlyzós edzéssel kezdték volna az edzést. Az alacsonyabb növekedési hormon szint pedig hátráltatja az erő és az izomtömeg növekedését és a zsírégetés is kevésbé hatékony ebben az esetben. A kardió java részét tehát a súlyzós edzéseket követően célszerű végezni.
Ha napi kétszer is szükségünk van a kardió edzésre, akkor az egyiket reggel végezzük úgy, hogy szénhidrátot nem fogyasztunk előtte, de az izom lebomlását megelőzendő egy gramm tejsavó fehérjét szedjünk be előtte. Ha edzés előtt bemelegítés gyanánt végzünk aerob jellegű mozgást, annak időtartama ne legyen 10 percnél hosszabb, az intenzitás pedig legyen zsírégetés alacsony vagy magas intenzitású alacsony.
A testépítők kétféle végletbe szoktak esni az aerob edzések végzésekor. Igazság szerint mindkettőnek van zsírégető hatása, de egyik sem a legideálisabb. Az alacsony és magas intenzitás kombinálása a legjobb módszer.
KEZDŐKNEK, 30 PERC HIIT EDZÉS! ALACSONY INTENZÍTÁS, HATÉKONY ZSÍRÉGETÉS!
Ez a magas intenzitású intervallumedzés, ami nem csupán a zsírégető mechanizmust indítja be, hanem a kardió edzések idejét is jelentősen lecsökkenti. Ezeket váltogasd, majd leveztetésként újabb 3 perc lassú, alacsony intenzitású mozgást végezz. Az első pár alkalommal valószínűleg hosszabb lassú szakaszokra lesz szükséged, mint 30 másodperc.
De igyekezz elérni, hogy a gyors és lassú intervallumok aránya Cikksorozatunkat folytatjuk, hogy kellően kiképezd magad a témában és igaz Giants Gym tag légy!
Nyitva tartás:.
Előző Következő Milyen intenzitással érdemes edzeni? Azt már a diétákhoz kapcsolódó tévhitekről szóló bejegyzésünkben is leírtuk, hogy a túl nagy intenzitással végzett testedzés nem, hogy nem égeti a zsírt megfelelően, de az izmokat fogyasztja el az energiatermeléshez. De milyen intenzitással érdemes edzeni, mikor fogyunk a legjobban?