Meddig kell kocogni a fogyáshoz

6 tipp, ha futással szeretnél fogyni

Írta Irimiás Alíz 0 A futás soha nem volt az erősségem, és nem is szerettem. A rövid távokkal csak-csak boldogultam, de soha nem értettem azokat, akik fáradhatatlanul róják a szigetköröket és a maratonokat.

Én inkább úszom, bár tudom, hogy az kevésbé hatékony, és talán még így 40 fölött sem lenne késő elkezdeni futni. A következő módszer megérhet egy próbát, különösen, hogy a súlyfelesleg is könnyebben leugrik vele, mint a medencében. Az elhízás járvány, és a futás az egyik legjobb edzésforma a fogyáshoz. Ez égeti a legtöbb kalóriát, jót tesz a fizikai és mentális állapotunknak, ráadásul viszonylag olcsó sport, kevés eszközt igényel.

Hány kilót lehet valójában fogyni futással?

De tudod-e, hogy valójában mennyit lehet fogyni a futással? Lépésről lépésre Egy átlagember kényelmes futással kb.

• Mennyi futás kell a fogyáshoz? Ennyi a minimálisan ajánlott mennyiség - Fogyókúra | Femina
• A legrosszabb dolgok, amiket férfiak mondtak szex közben - Nők mesélték el Ha régóta fontolgatod, hogy a rendszeresen lejárnál a közeli parkba futni, a  ideális időszak ez a kezdéshez.
• A legrosszabb dolgok, amiket férfiak mondtak szex közben - Nők mesélték el A futás az egyik legegyszerűbb sport, hiszen csak a két lábad kell hozzá, meg egy jó futócipő, ami kíméli az ízületeidet.
• Zsírvesztés kiegészítő testépítők számára
• Kilenc tipp ahhoz, hogy miképpen égethet több zsírt futás közben!
• Twitter Pinterest A futás tökéletes mozgásforma, ha valaki szeretne fogyni, sokan mégis azt tapasztalják, hogy nem mennek le a kilók, vagy esetleg híznak is.
• Evezés fogyás előtt utána
• Elsőre olyan egyszerűnek tűnik a dolog: ha fogyni akarok, több kalóriát kell elégetni, mint amennyit beviszek.

Jógával ugyanennyi idő alatt kb. Mielőtt azonban 10 kilométert kezdenél naponta lefutni, érdemes szép lassan felépíteni az edzést. Azt hinnénk, hogy minél többet futunk, annál több kalóriát égetünk, és annál gyorsabban fogyunk.

Ekkor jön a képbe az intervall tréning. A kezdők számára már a 30 perces folyamatos futás is szinte elképzelhetetlennek tűnik, és itt van szükség a futást és a gyaloglást váltogató edzésmódszerre, ami segít több kalóriát égetni.

Azáltal, hogy a futást és a gyaloglást meghatározott időközönként váltogatod az edzés alatt, nemcsak az edzés időtartamát tudod meghosszabbítani, de a kutatások szerint a futásod is erőteljesebb lesz, ami a kalóriaégetést is növeli.

1. A diétázás tíz legégetőbb kérdése Susanszky Ivan
2. Kilenc tipp ahhoz, hogy miképpen égethet több zsírt futás közben!
3. Gnc hasi zsírégető vélemények
4. Szöveg: Viniczai Andrea
5. Сьюзан так и подумала.
6. 6 tipp, ha futással szeretnél fogyni

Az anyagcseréd ráadásul annyira felgyorsul, hogy edzés után még akár 14 órán át folytatódik a kalóriaégetés. Persze ezzel együtt az étvágyad is nő, úgyhogy jobban oda kell figyelni, nehogy több kalóriát is megegyél, mint amennyit elégettél. Mégis mennyit kell futni, hogy fogyjunk?

Kilenc tipp ahhoz, hogy miképpen égethet több zsírt futás közben!

Fél kiló zsírban körülbelül kalória van, azaz ha szeretnél 2,5 kilót leadni, körülbelül km-t kellene futnod, ha nem változtatnál semmit az életstílusodon. Az közismert, hogy az ajánlott fogyási ütem körülbelül hetente fél-1 kg, ez körülbelül napi kalória mínuszt jelent.

Ha ennél sokkal jobban csökkented a kalóriabevitelt, gyorsabban kiégsz, és képtelen leszel edzeni, ráadásul a frusztrációdat nagyobb eséllyel fojtod ételbe. Így pedig szinte lehetetlen elérni 15 testzsírvesztés célodat, ugyanis azok, akik gyorsan fogynak, gyorsan vissza is híznak.

Ezzel szemben, akik lassanként veszítik el a fölösleges súlyukat, az életmódváltással az egészséges testsúlyt is hatékonyabban megtartják. Hogyan vágj bele?

Kezdő futók leggyakoribb kérdései

Azoknak, akik sosem futottak még edzés gyanánt, esetleg ódzkodnak tőle, íme néhány tipp, hogyan érdemes elkezdeni! Te határozod meg, hogy mi meddig kell kocogni a fogyáshoz a futás-gyaloglás aránya, és hányszor ismételed — ez az edzettségi szintedtől, állóképességedtől, sebességedtől is függ.

NE MENJ FUTNI, HA FOGYNI AKARSZ!

Kezdj gyors sétába bemelegítésként körülbelül 10 percig, aztán fuss két percig, majd ismét gyalogolj egy percig. Fuss újabb két percig, gyalogolj egy percig, és ismételd, ahányszor csak tudod, majd egy 10 perces könnyű sétával fejezd be levezetésként.

Kezdő futók leggyakoribb kérdései | Futásról Nőknek

Idővel képes leszel növelni a futás időtartamát, és aztán a gyaloglást el is hagyhatod. Minden héten hagyj egy edzés nélküli napot magadnak a regenerálódásra.

Ha intervall edzéseket végzel, garantáltan megtalálod a futás örömét, és élvezni fogod az edzések végén az endorfint, ami boldogságot ad.