Az alvás többet okoz-e fogyást, A tartós alváshiány komoly betegségeket okozhat

A szokások megváltoztathatják az alvás minőségét

Miért alszanak rosszabbul a nők? A minőségi alvás kulcsszerepet játszik a fogyásban, ez tény.

Számtalan kutatás bizonyította már, hogy az alváshiány súlygyarapodást okoz, és fordítva, a jó alvás jellemzően segíti a fogyást. Egy új kutatás azonban rávilágított arra, hogy a fehérjedús diéta hatékonyabb lehet minden más táplálkozási irányzatnál, ugyanis ténylegesen javítja az alvás minőségét. Vizsgálatunkban arra voltunk kíváncsiak, hogy amit fogyókúra közben eszünk, az befolyásolja-e az alvásunk minőségét.

Sosem Leszel Fáradt, Miután Végig Nézted Ezt a Videót!

És úgy tűnik, hogy a magasabb fehérjetartalmú ételek pozitívan hatnak. Az alvás többet okoz-e fogyást, a tanulmány szerzője, a Purdue University táplálástudományi professzora.

Navigációs menü

Campbell és csapata két kutatást végzett a fentiek bizonyítására. A fehérjeforrás nem számít, de a mennyiség annál inkább Az első kutatásban 34 túlsúlyos felnőttet vizsgáltak, akik állati illetve növényi eredetű fehérjediétán voltak. Az egyes csoportok esetében a fogyókúrázókat további három alosztályra osztották, az első csapatban 10, a másodikban 20, a harmadikban pedig 30 százaléka fehérjét fogyasztottak az alanyok.

Fotó: Thinkstock A kutatók elemezték a résztvevők alvási minőségét, amelyek az időtartamon túl kiterjedtek egyebekre is, nevezetesen, hogy valaki használ-e altatót, milyen gyakran ébred fel az éjszaka folyamán, milyen mély az alvása, illetve, hogy mennyi idő alatt szenderül álomba.

Az eredmények alapján az derült ki, a fehérje típusa nem befolyásolja az alvás minőségét — mind a marha-és sertéshús, mind a szója-és hüvelyes fogyasztók hasonló eredményeket értek el.

A bevitt fehérje mennyisége ezzel szemben mérvadó volt, minél többet fogyasztottak belőle, annál inkább javult az alvás minősége. Édes álom A kutatás azonban nem ért véget ezzel.

Campbellék egy másik vizsgálatban magas fehérjetartalmú diétát folytatók alvását hasonlították össze olyan alanyokéval, akik normál mennyiségű fehérjét visznek be a szervezetükbe diéta közben. Itt 44 túlsúlyos és elhízott felnőttet követtek nyomon négy hónapig.

A diétában összeválogatott ételek mindkét csoportban azonosak voltak, annyi különbséggel, hogy az egyik csoport hozzáadott tejet és fehérjeport fogyasztott pluszban, míg a normál-fehérjetartalmú diétát követők szénhidrát-pótlást kaptak.

A fehérjebevitelt minden fogyókúrázó esetében a testsúly alapján mérték be, de jellemzően kétszer nagyobb adagot kapott az egyik csapat a másiknál. Az emelt mennyiségű fehérjét fogyasztó fogyókúrázók — az alvás minősége szempontjából — javuló tendenciáról számoltak be a vizsgálati időszak alatt, míg a normál-fehérje diétát folytató alanyoknál a negyedik hónap végére növekedett a rossz alvások száma.

Huszonnégy

Miért csípi az álommanó a fehérjét? De vajon miért alszunk jobban attól, ha fehérjében dús ételeket eszünk?

A tartós alváshiány komoly betegségeket okozhat Szerző: WEBBeteg - Balogh Mária, újságíró Tapasztalták-e már, hogy ha egy-két napig álmatlanul forgolódnak, s csak pár órát alszanak éjjel, akkor a közérzetük, a hangulatuk nappal szinte elviselhetetlen? Nehezíti a kialvatlansággal terhelt napokat, ha gyötrő fejfájással, szédüléssel, koncentrációzavarral, hányingerrel társul a közérzetük. Ilyenkor a pirulák sem segítenek, csakis az alvás, a pihenés, az agysejtek regenerálódása.

Korábbi kutatások szerint az alvás-ébrenlét ciklussal kapcsolatba hozható agyi neurotranszmittereket vagy biomarkereket befolyásolja az, hogy mit eszünk. Pontosabban, a magasabb protein bevitel megváltoztathatja a szervezet inzulin és aminosav szintjét, amelyek hatnak a szerotonin és a melatonin szintre, amik pedig befolyásolják az alvást. Annak ellenére, hogy Campbell kutatásai nem mérik ezeket a biomarkereket, azt mondja, ez lehet a magyarázat a tanulmány eredményeire.

Ám végül is mindegy, hogy mi húzódik meg a háttérben. A fehérje biztosan fogyás a dexedrinnél diéta kulcsfontosságú része, vagyis érdemes belőle sokat fogyasztani.

• Email cím Az alkohol és az alvás nem jó barátok Mindenkivel előfordult már, hogy hiába forgolódott az ágyában, egyszerűen nem tudott elaludni.
• Fogyás pvcs
• A tartós alváshiány komoly betegségeket okozhat
• Újévi fogyókúra?

És ha még jól is fogunk tőle aludni, az csak plusz pont.