Számítva a makrókat a zsírvesztésre
Akkor beszéltünk is erről. Azóta csökkentettem 30g-ra és rakok mellé 10g glutamint meg bcaa-t is a tejsavó mellé.
- Nigériai ételek fogyáshoz
- Ez azt jelenti, hogy naponta 1, g fehérjét stb.
- Természetes gyógynövények zsírégetéshez
- 10 testzsírt veszít 30 nap alatt
- Hatályos:
- Fartlek fogyáshoz
Néha csak 20g a szőlőcukor, ha nem olyan nagy izomcsoportra edzek. Igazából nem rossz tapasztalat miatt változtattam, egyszerűen csak túl sok helyen olvastam ezekhez hasonló értékeket.
Válasz drisztina számú posztjára Nem vagyok ufó. A sport jelenleg le van csökkentve nálam, mert túledzés lenne belőle, így most heti edzésem van, alkalmanként kb. Heti min. Ha van az illetőnek 1 pörgősebb fizikailag aktívabb szombatja és egy nyugisabb vasárnapja, akkor nem igazán számít, mert csak kicsit lesz pluszban a két napban, de mivel a hét napján mínuszban van, így az nem fog számítani.
Megragadnám az alkalmat és leírnám az edzés utáni turmixom, hogy nézz ki. Kíváncsi vagyok a véleményetekre.
Tejsavó 40g, ebből 30 a fehérje, van benne egy-két gramm szénhidrát és zsír gyárilag, 30g szőlőcukor, 10g glutamin, bcaa 7g és ugyanennyi edzés előtt, néha közben is.
Úgy szoktam számolni hogy a tejsavó bcaa tartalma elvileg 9g és amit hozzá rakok 20g felett legyen. Szoktam még édesítőt rakni a turmixba, nem tudom ennek van-e létjogosultsága?
A legfontosabb fitnesz lecke: Kalóriaszükséglet számítás
Olyan megfontolásból hogy erősebb inzulin reakciót váltson ki és gyorsabban pakolja az izmokba. Ugyanis az inzulin anabolikus hormon.
- Hogyan lehet elveszíteni a hasi zsírt 2021
- Index - Sport - 10 kiló le, másnapra vissza: olimpiai arany Attól, hogy túl szép, még lehet igaz Ki dönti el, hogy főzzek-e kávét?
- Legjobb zsírégető android app
- Zsírvesztés a templomok körül
- Solymosi Tamás betegtájékoztatója.
- 30 napos fogyás kihívás
A turmix utáni étkezésem, jó fél-egy óra múlva van. Ilyenkor viszem be a napi ch adag javát mivel most ezzel a Leangains féle dologgal próbálkozom, vagyis nem osztom el étkezésre.
Nem is számolom csak a kalóriát.
A napi átlag g ch így oszlik meg: Tehát háromszor eszek egy 8 órás ablakon belül, néha kétszer de a kalória és makrok fixek. Edzés előtt ha eszek 50g lassú ch, az utolsó étkezésben nem mindig van ch, leszámítva a pár grammot ami a zöldségekbe, túróba van de 50g nál több sosincs.
A többi az edzés utáni főétkezésben, ami esetenként kalória is lehet a turmixal együtt. Nincs sok tapasztalatom, egy hét alatt azt tapasztaltam hogy 30 dekával növekedett a testsúlyom, de egyáltalán nem az a benyomásom, hogy vastagabb lennék.
A nadrágszíjat mindig ugyanabba a lyukba akasztom és inkább mintha lazább lenne, mint szokott. Szubjektív számítva a makrókat a zsírvesztésre alapján jó irányba halad a zsír-izom arány de ez még kevés idő.
Amit mondani akarok a dologgal kapcsolatban, lehet hogy így a bevitt ch-t inkább fordítja a szervezetem az izmok visszatöltésére mintha öt fele osztanám, akkor talán nagyobb részben használja el mint üzemanyagot a nap folyamán. Talán ebből adódik a testsúly növekedés de ez csak egy elmélet.