Bmr zsírvesztés, Mi az alapanyagcsere? Ha zsírt akarsz veszíteni, nem hagyhatod figyelmen kívül - Fogyókúra | Femina
Tartalom
Cikk-Cakk módszer: Minden jó diétában vannak újratöltő napok. Ez a leghatásosabb természetes módszer arra, hogy felpörgessük az anyagcserét! Akárhányszor a szükséges szint alá csökken a kalóriafogyasztás, deficit jött létre.
Érsük meg a fogyást - Hogyan működik a fogyókúra?
Ezt a szervezet rövid időn belül észleli, és alkalmazkodik csökkentve az elégetett kalóriák mennyiségét. Minél jobban lecsökken a kalória bevitel, és minél hosszabb ideig tart ez az állapot, annál jobban lelassul az anyagcsere. A test, viszont egy egyedülálló gépezet, ami remekül alkalmazkodik bármilyen helyzethez és környezethez.
Szeret egyensúlyi állapotban lenni, és makacsul küzd a változások ellen.
Account Options
Egyszerűen csak le kell vinni a kalória bevitelt napig, majd ezután — mielőtt a test reagálna és lelassulna, az anyagcseréje — emeljük meg a szükséges szintig vagy ha szükséges, akkor a fölé napig. Ezt ismételjük addig, amíg el nem érjük a kívánt testzsír százalékot. Néhány testépítő véletlenszerűen változtatja a kalória bevitelt, míg mások piramis módszert alkalmaznak. Az én tapasztalataim alapján a leghatásosabb a három napos periódus: három nap szükséges ahhoz, hogy a szervezet reagáljon a változásokra és lelassuljon az anyagcsere.
Bmr zsírvesztés, hogy minden negyedik napon megemeljük a bevitt kalória mennyiségét, nem hagyjuk az bmr zsírvesztés lelassulni. Ha veszítesz zsírmentes testtömegedből, akkor növeld meg a magas napok számát vagy a magas napokon bevitt kalória számát.
Tarthatsz egymást követő magas napot is három alacsony nap, kettő vagy három magas nap.
Ez a módszer hasznos, ha holtponthoz jutottál, vagy ha fel akarod gyorsítani a lelassult zsírvesztést. Illetve azok számára, akiknek lassú az anyagcseréjük. Gondolok itt az endomorf alkatúakra, és azokra, akiknek nagy nehézséget jelent megszabadulni a felesleges kilóktól.
Mire bmr zsírvesztés odafigyelnem a töltési napokon?
Melyek a diétázással kapcsolatos legnagyobb tévhitek?
Akkor érdemes újratölteni, amikor a legnagyobb testrészt eddzük hát, láb. Legyen alacsony a zsírbevitelünk. Ugyanis, ha szénhidrátot eszünk olyan hatást eredményez, ami segíti a zsír szállítását a zsírszövetekhez.
Ha nem figyelünk oda elzsírosodhatunk. Csökkentsük a cukrot amennyire csak tudjuk.
- Sikeres fogyókúra egészségesen
- Ki kore fogyás korbo
Mikor milyen szénhidrátot egyek? Egyszerű szénhidrátok fogyasztása egyedül edzés után javasolt, ilyenkor izomvesztés elkerülése érdekében célszerű egyszerű szénhidrátokat fogyasztani, így gyorsan visszatöltődik a glikogén raktár. Tehát edzés után fogyassz maltodextrint, de ha nem sajnálod a pénzt, akkor a Vitargo a legjobb választás!
Bármelyik más esetben törekedj összetett szénhidrátok fogyasztására!
2. lépés: fizikai aktivitás
Reggel pl. Szénhidrát hatása: Megakadályozza az izomszövet lebomlását.
Hatására emelkedik az inzulinszint ez megakadályozza a kortizol hormon termelődését. Kortizol hormon hatása: csökken a fehérjeszintézis, nő a fehérjelebontás az izomban, ami katabolikus hatást eredményez. A szénhidrát növeli a glikogén raktárakat, amitől nő a teljesítmény és csökken a fáradtság.
1. Lépés: az alapanyagcsere kiszámítása , a Harris-Benedict egyenlet segítségével:
Mennyi vizet kell meginnom naponta? A leggyakoribb irányelv a vízutánpótlásra vonatkozólag, hogy igyunk naponta pohár, kb. Hogy ez elég-e, vagy nem, az több tényezőtől is függ.
A tömegnövelés és a szálkásítás, bár két teljesen ellentétes folyamat, egy közös mégis van bennük: mindkettő sikeressége a kalória bevitelen áll vagy bukik. Az izomtömegnöveléshez kalóriatöbblet szükséges, a szálkásításhoz pedig kalória-deficitet kell elérni. Ahhoz azonban, hogy a céljaidnak megfelelő táplálkozási programot, kalória bevitelt fel tudd építeni, első körben tisztában kell lenned a napi kalóriaszükségleteddel. Ehhez manapság több egyenlet, illetve kalkulátor is rendelkezésedre áll a világhálón.
Befolyásolja többek között a kalória bevitel és a testmozgás is. A nagyobb testalkatúaknak több vizet kell inniuk, mint a kisebbeknek.
Vélemények
Akik többet mozognak, azoknak több víz kell, mint akik kevesebbet. A klíma is befolyásolja a víz igényt: ha forró, nedves helyen dolgozol, szintén több vizet kell fogyasztanod.
Egy jó közelítés, ha testsúly 10 kg-ként megiszol 0,4 liter vizet. Azaz, egy kg-os embernél ez 4 litert folyadékot jelent.
Ha igazán pontosan meg akarod becsülni a vízigényedet, akkor legjobb, ha figyelembe veszed, hogy mennyire vagy aktív, amelyet a legjobban napi kalóriaigény reprezentál. Egyszerűsítve: ha nagyjából napi liter vizet megiszol az biztosan elegendő lesz!
A tudatos étkezés alappillére az egészségnek de a vonzó külsőért te vagy a felelős. Érdekesnek találtad? Add meg email címed és minden héten hasznos tippekkel látunk el.