További cikkeink a témában

A burpeek zsírégetnek

Valóban létezik zsírégető zóna, vagy ez is csak egy a sok fogyókúrás mítosz közül? Ha igen, akkor ez a Te fogyásod célja?

Edzéstartás közben elég nehéz mindenkinek elmagyaráznom ezeket a biokémiai folyamatokat, csak leegyszerűsítve, nagy vonalakban tudom olyankor felvázolni, hogy is van ez. Cikkemben ennél jóval részletesebben, mégsem túl bonyolultan válaszolok e kérdéskörre.

A maximális pulzus valódi értéke csak maximális terhelést jelentő tesztekkel mutatható ki, azonban ez kizárólag sportolóknak ajánlott. Létezik egy egyszerű becslés: életkor. Tehát pl. De mi a helyzet az időtartammal? Gyakran hallani, miszerint a zsírégetés csak perc mozgás után indul el.

Peak GYM edzőtermek

Nos, ennek is van valóságtartalma, de az már egyáltalán ne biztos, hogy a leghatékonyabb zsírvesztést ezzel a közepes, vagy inkább alacsony intenzitású, hosszan tartó munkával fogjuk elérni. Mindjárt kiderül miért.

Az előző írásból kiderült, hogy az inzulin milyen alapvető irányító szerepet játszik számos anyagcsere folyamatunkban. Bár az elhízást meglepően sok tényező befolyásolja, az inzulin fontossága, irányító szerepét nem kérdőjelezhetjük meg.

Edzés közben idő és intenzitás függvényében az izomzat más-más energiaforrást részesít előnyben. Amikor nyugalomban vagyunk, nem sportolunk, pihenünk, az elsődleges energiaforrás a zsír. Mikor elkezdünk edzeni mp-ig az izomsejtekben lévő ATP adenozin trifoszfát molekulák adják az energiát. Amikor ezek elfogytak, a következő néhány mp-ben az izomrostokban lévő a burpeek zsírégetnek foszfát segítségével termelünk újabb ATP-t.

a burpeek zsírégetnek

Ebben a folyamatban nem történik oxigén felhasználás, ezért anaerob folyamatról van szó és tejsav termelés sem történik, ezért ez az ún. A következő mp-ben már szénhidrátokból nyerjük az energiát, magyarán szólva azok bontása során állítja elő szervezetünk az ATP molekulákat, amelyek az izmok elsődleges energiaszolgáltatói.

  • Тот в нерешительности застыл в дверях, как хорошо обученная служебная собака, знающая, что ей запрещено переступать порог.
  • Мощенный брусчаткой тротуар под ногами постепенно сливался в одну темную гладкую полосу.
  •  Помнишь, что случилось в прошлом году, когда Стратмор занимался антисемитской террористической группой в Калифорнии? - напомнила .
  • Fogyókúrás filmek inspirációja
  •  Нет, я… - Слушайте, я знаю, зачем вы пришли! - Старик попытался сесть в кровати.
  • Zsírégető amway

Ehhez oxigénre még nincs szükség, a burpeek zsírégetnek a folyamat tejsav termelődéssel jár ezért nem bírjuk tovább mp-nél! Ez az ún.

50 Burpees Workout Follow Along 🔥 Bodyweight Workout (HARD)

Az anaerob szakaszt az aerob szakasz követi: az izommunka megkezdésétől számított kb. Ezért mondják, hogy a zsírégetéshez nem elég a perces kardió edzés. Hogy ez miért nem igaz, később kiderül.

Nagyon hosszú, több órás edzés esetén szervezetünk szénhidrát termelésbe kezd, amit aminosavakból, illetve az azokból felépülő fehérjékből — tehát az izmainkból — fog előállítani. Ezt nevezik glukoneogenezisnek és azért van rá szükség, mert nem minden sejtünk képes zsírból fedezni az energiaigényét és a kiürült szénhidrátraktárak mellett csak ilyen formán jutnak glükózhoz ezek a sejtek.

Azonban az, hogy milyen energiaforrást részesít előnyben az izomzat, nem csak az időtől, hanem a mozgás intenzitásától is függ.

Miért nem sikerült még mindig lefogynom?

Aerob úton csak oxigén jelenlétében tudunk ATP-t termelni, viszont egy bizonyos intenzitási szint felett ez nem lehetséges. Ez a bizonyos intenzitási szint az anaerob küszöb. Ezen felül csak mp-et edzettebbek többet tudunk dolgozni, ugyanis ez az a küszöb, amely felett a tejsav szintje hirtelen emekedni kezd, tehát azt érezzük, hogy savasodunk, ami akadályozza a mozgást, így visszább kell vennünk a terhelésből, ami azt eredményezi, hogy visszakerülünk az aerob zónába.

Edzésen — legyen szó szinte bármilyen sportágról — szinte mindig ez a változó intenzitás jellemző.

a burpeek zsírégetnek

Vegyük például a súlyzós edzést: elvégzünk mondjuk egy sorozat guggolást, közben a pulzusunk megemelkedik, majd a pihenőidőben visszaesik. Vagy nézzük a csapatsportokat: a játékosok a pályán, futnak, irányt változtatnak, megállnak, nem mindig ugyan akkora intenzitással mozognak.

  • Írta: Váczy Anikó Nem kell túlkomplikálni a dolgokat ahhoz, hogy elérjük a régóta vágyott alakot.
  • Я понимаю, что ты приняла всю эту историю близко к сердцу.
  • Там была потайная дверь, которую он установил три года .
  • Hogyan ég le a zsír a testről
  •  Н-нет… Не думаю… - Голос его дрожал.
  • A fogyás gyorsításának természetes módjai

Intervallum edzés esetén pedig pont ez a lipáz zsírégető, direkt váltogatjuk az intenzitást.

Edzés alatt a belső környezeti egyensúly felborul és ennek helyreállítása igencsak energiaigényes folyamat: a szervezetnek regenerálódnia kell, vissza kell állnia a nyugalmi pulzusra, légzésre, testhőre, el kell szállítania a bomlástermékeket stb… Mindez már nyugalomban történik, amikor elsődleges energiaforrásunk a zsír. Ezt nevezzük utólagos zsírégetésnek.

Bevezetés a böjt élettanába – Dr. Matyasi Gábor

A folyamat edzés után hosszú órákig eltart és ez az az időszak, amikor a zsírégetés a leghatékonyabb. Hogy ez az utólagos zsírégetési folyamat mennyire lesz sikeres, elsősorban az edzésünk intenzitásától és időtartamától függ.

Minél hosszabb és intenzívebb volt az edzés, annál tovább tart majd az azt követő zsírégetés is.

a burpeek zsírégetnek

Ez persze nem jelenti azt, hogy órán át as pulzussal kell dolgoznunk, mert egyrészt azt nem is a burpeek zsírégetnek, másrészt akkor már glukoneogenezis lépne fel, tehát az izmainkat felépítő aminosavakat bontanánk, harmadrészt pedig rövid idő alatt túledzettséghez vezetne. Az utólagos zsírégető hatás egyébként a szénhidrát alapú edzések után jóval magasabb.

Zsírégető zóna

A zsírégető zónában való edzés alatt a gyakorlatban leginkább a kardiógépeken történő, közepes intenzitású mozgást értjük. Az, hogy ez pontosan mit takar, elsősorban edzettség függvénye. Vegyünk egy futópados példát!

Kezdőlap 30 napos Burpees Challenge - A zsírégetés legjobb gyakorlata A zsírégetés megkezdésének egyik legjobb testtömeg-gyakorlata a burpees.

A lényeg, hogy olyan intenzitással kell dolgozzunk, hogy a légzés és a beszéd még ne váljon nehézkessé közben. Állóképességi sportolók futás közben is az aerob zónában maradnak. Gondoljunk csak a maratonistákra!

Hogy is bírnának órákat futni ennél magasabb intenzitáson? Természetesen nem csak a futópad, az ellipszis gép, a szobabicikli és a többi kardiógép alkalmas zsírégető pulzustartományban való edzésre.

Mik azok a burpeek?

A klasszikus aerobic órák többsége is ilyen. Ez a fajta edzés különösen ajánlott kezdőknek, újrakezdőknek az állóképességfejlesztés megalapozására. Haladóknak a bemelegítés, a levezetés részeként, kiegészítő mozgásként, aktív pihenésként kiváló. És milyen az, amikor már nem a zsírégető zónában dolgozunk? Vegyünk itt is néhány gyakorlati példát! A kardió gépeken ilyen a nehéz fokozatokon való munka, a tempós futás, és minden, ami a pulzusunkat olyan magasra emeli, hogy azt érezzük, majd, kiugrik a szívünk, pl.

Ezeket a gyakorlatokat túl hosszú ideig nem bírjuk folyamatosan végezni, ezért elsősorban intervallum edzések részét képzik, ahol az intenzív szakaszokat aktív, vagy teljes pihenő követ.

Kapcsolódó cikkek

Ilyenek a HIIT edzések, amelyekről már több cikkünk is megjelent. Ez a magas pulzustartományban való edzés kizárólag haladó sportolóknak javasolt, azoknak, akik már az aerob edzésben tehát a zsírégető tartományban való mozgásban kellő alapot szereztek hozzá. Összegzésképp a táblázatban összefoglaltam, hogy milyen intenzitású, milyen időtartamú — elsősorban kardió — edzés milyen hatással van a szervezetre és kinek ajánlott.

  1. Minden, amit tudnod kell a zsírégető zónádról! | Peak girl
  2. Да мы только вошли!» Но, увидев прислужника в конце ряда и два людских потока, движущихся по центральному проходу к алтарю, Беккер понял, что происходит.
  3. Fogyás tippek 7 nap alatt

Akkor vajon van-e értelme a zsírégető zónában dolgozni? Aki most kezd el sportolni, nincs meg az alap állóképessége a keményebb edzésmunkához pontosan az ilyen alacsonyabb intenzitású edzéssel tudja magnának megteremteni a megfelelő alapokat a későbbi fejlődéshez.

a burpeek zsírégetnek

Haladó sportolók számára különösebb edzéshatást nem vált ki az ebben a pulzustartományban végzett munka, de a regenerálódáshoz hatékonyan hozzájárulhat, hiszen fokozza a vérkeringést, ami segít pl.