Hogyan lehet egészségesen elveszíteni a testzsírt

Hogyan veszítik el a sportolók a testzsírt

Dr. Boros Szilvia - A modern sporttáplálkozás irányelvei a tények tükrében

Minél nagyobb tömeget kell felvinnie, okozhat chlamydia fogyást nehezebb lesz számára. Minden további kilogrammért további 5 wattot kell generálni. Például, egy további 10 kg-os súly 50 wattot igényel, amellyel meg kell nyomni a pedált, hogy felhúzza magát a csúcsra.

Mennyi testzsírt kell elveszíteni, hogy feltárja az abszolút - Egészség - Ez valakinek kevés, de nem lehet ennél gyorsabban lefogyni, de ha elérted a célod, akkor soha többet nem fogsz visszahízni, mert olyan tudásra. Megrendeléseket lehet vette fel személyesen a tagok esett arról hogy saját belátása szerint. Tesztoszteron-MAX a pótlék fokozatosan fokozza a kompozíció a gyógyszerek oxymetholonem visszavonták a piacról mivel nem Mirapatches teszt akarja zárni.

Hogyan veszítik el a sportolók a testzsírt hogyan sikerülne kompromisszum nélkül lefogyni, illetve, anélkül, hogy elvesztenéd a teljesítmény-súly arányt? Ez jól mutatja az élelmiszerek és az energia fogyasztás alapjait.

hogyan veszítik el a sportolók a testzsírt fogyjon gyorsan, de értelmesen

Ezért továbbra is úgy reagál, mint annak idején, amikor az élelmiszerből kevés volt és akár napokig, ha nem hetekig is rendes étkezés nélkül kellett túlélni: ha egy ideig abbahagyjuk az evést, testünk a legnagyobb energiaszívót fogja letörni: az izmainkat.

Amint az izmaink összeomlanak, a fehérje energiává alakul át. Ugyanakkor, az alap kalória követelmény csökken, mert a kisebb izmok kevesebb kalóriát igényelnek.

Hogyan veszíti el a felső testzsírt?

Egy állóképességi sportoló számára nincs is rosszabb, mint izomtömeget és teljesítményt veszíteni, s ugyanakkor a súlyát is elveszíteni. Természetesen a lehető legkönnyebb szeretnél lenni, de ugyanakkor az erődet sem akarod elveszíteni. Sportolóként, mi a testzsírt szeretnénk csökkenteni, nem az izomtömeget. Ez azt jelenti, hogy kevesebb energiát fogyasztasz el, mint amennyit használsz.

Sportolók és Súly Menedzsment

A kulcs hormon ebben a folyamatban az inzulin. Az inzulin kinyitja a sejteket a glükóz számára, amely az energiát biztosítja.

Sajnos, ez azt is jelenti, hogy a vérben lévő magas inzulinszint miatt a szervezet nem kap elegendő energiát a testzsírtól. Ez azt jelenti, hogy a test nem tudja égetni a zsírt, ha az inzulin fel van szabadítva.

Testzsír-százalék: Mítoszok helyett tények!

Ezért rendkívül fontos az alacsony szintű inzulin a szervezetben, ami biztosítja a zsír égését. Ez esetben meg kell őriznünk a konstans vércukorszintet.

hogyan veszítik el a sportolók a testzsírt kdka fogyás kb

A glikémiás index A tudósok fejlesztették ki a glikémiás indexet GIamivel mérhetik az élelmiszerek hatását a vércukorszintre. A glikémiás index GI a szénhidrát-tartalmú ételek rangsora, ami a vércukorszintre való hatásán alapul.

Minél nagyobb a vércukorszint emelkedése étel fogyasztása után, és minél gyorsabban szívódik fel, annál nagyobb a GI glikémiás index. Glükózt standardként használjuk, ahol a ekvivalens mennyiség a tiszta glükózzal szemben.

Ha meg szeretnéd tartani a stabil vércukorszintet és az inzulin emelkedését, amit csökkenés követ, olyan ételeket és italokat kell fogyasztanod, amelyekben alacsony GI szerepel.

5 testzsír veszít

Ki nem találkozott már olyan személlyel, aki keveset és gyakran eszik egész nap, de arra panaszkodik, hogy nem veszít a súlyából. Nem lepődnének meg, ha ellenőriznék a napi cukorbevitelt: reggelire egy szelet fehér pirítóst esznek lekvárral, majd a munkában az első kávéval indítják a napot egy kanál cukorral.

hogyan veszítik el a sportolók a testzsírt miért veszítette el ruby ​​apja az állását

Ebédre egy szép könnyű salátát kólával öblítenek le. A délutáni nasi keksz egy csésze teával — és talán egy kanál cukorral. A inzulinszint csúcsai programozva vannak. A folyamatosan magas szintű inzulin a vérben már nem teszi lehetővé a hatékony zsír égetését az energia előállítására. Évek alatt, ezek az étkezési szokások II típusú diabéteszhez vezethetnek.

  1. Hogyan veszíti el a felső testzsírt?, Szálkásítsak, vagy tömegeljek?
  2. Testzsír-százalék: Mítoszok helyett tények!
  3. Mennyit lehet fogyni 2 hét alatt 6 tipp a testzsír csökkentésére az izomtömeg növelése közben Mi az "Időszakos böjtölés"?

Érdekelhet:  Glikémiás index diéta: hatékony zsírégetés, éhezés nélkül Vissza a Kőkorszakba — Evolúció és nem fejlődés Több ezer évvel ezelőtt, mi emberek nagyon aktívak voltunk. Meg kellett keresnünk az élelmiszert.

Mérföldeket futnánk, kergetnénk a táplálékot és harcolnánk érte. Sokszor napok és hetek telnének el megfelelő étkezés nélkül.

Hogyan lehet veszíteni a testzsírt?

A testünk nagyon jól alkalmazkodott az ilyen életmódhoz. Természetesen könnyen átalakítja az ételt elérhető energiává és a többit zsírként tárolja a nehéz időkre.

Ma, az élelmiszer mindenütt jelen van. Megvásárolható minden utcasarkon.

Hogyan lehet egészségesen elveszíteni a testzsírt

És annyit ehetsz, amennyi szíved joga, beleértve az olyan élelmiszereket, amelyekben sok a cukor. De a testünk nem fejlődött olyan gyorsan, mint a világ, amelyben élünk.

hogyan veszítik el a sportolók a testzsírt norovírus fogyás

Olyan testet örököltünk elődeinkről, amely azt hiszi, hogy még mindig a kőkorszakban vagyunk és az elérhető energiaigények növekedésének és a fizikai megterhelés során annak csökkenésének megfelelően reagál.

A fontos tények összefoglalása a súlykontrollban: A felesleges testzsír csökkentésének érdekében és az úszógumi eltüntetése érdekében, kevesebb energiát kell felhasználnod, mint amennyivel rendelkezel Ugyanakkor hosszabb ideig kell égetned a zsírt- tehát a vércukorszinted állandó legyen Olyan élelmiszert vagy akár  speciális diétás termékeket kell választanod, amelyek nagyon alacsony glikémiás indexszel rendelkeznek  GI. Az izmok védelme érdekében fontos aminosavakat vagy fehérjéket fogyasztani, különösen az esti órákban Egyéb fontos szempontot amit figyelembe kell venni a súlycsökkentés alatt: Az izmok nehezebbek, mint a testzsír, ezért zavaró ok lehet, és rossz feltételezésekhez vezethet a testösszetételével kapcsolatban.

Mindig ugyanaz: rendesen eszel, jó bevezetéseid vannak, sovány fehérje van az étrendedben, erősen és keményen edzel. És amikor következő alkalommal a mérlegre lépsz, rájössz: csak 1kg —t fogytál. Ha az étrended megfelelő, hogyan veszítik el a sportolók a testzsírt és megfelelő mennyiségű minőségi aminosavat viszel be a szervezetedbe lehetséges, hogy például 3kg zsírt veszítesz, de 2kg izomtömeget nyersz.

Ha helyesen szeretnél lefogyni testzsír értelmébenakkor érdemes egy bioelektromos impedancia analízist végrehajtani BIA. Egy BIA a test összetételének mérésére alkalmas, különösen a testzsír mérésére. Ahhoz, hogy a BIA mérésből a legtöbbet kihozd, a méréseket rendszeresen kell elvégezni, tehát az elején, közben és utána, meghatározott időközökben.

Az eredmény kimutatja a testzsír becsült mértékét a szervezetedben lévő víz és izom mennyiségéhez képest. Jelenleg számos mérleg van a piacon, amelyek azt állítják, hogy a testösszetételt mérik.

Hogyan veszíti el a felső testzsírt?