Felhúzás zsírégetést

Hogyan alakítsd az edzéset a zsírégetéshez? Szálkásítás magas ismétlésszámmal?

Ratings 0 Ha unod a hagyományos kardiót, pihentesd a futócipőt, és nyírd ki magad ezekkel magas oktánszámú összetett gyakorlatokkal! Igen, sokak számára a kardiózás egyet jelent a monoton és kínkeserves lépcsőzéssel, kocogással vagy biciklizéssel, azaz kábé annyira élvezetes, mintha Freddy Krueger gyökérkezelést hajtana végre rajtad. Meglehet, hogy a hagyományos kardiózás annak köszönheti relatív népszerűtlenségét, hogy a befektetett időhöz képest viszonylag lassan égeti a kalóriákat 45 perc gyötrelem után még mindig csak kvittek vagytok a fél órával azelőtt megevett muffinnal…és viszonylag kevesen vágynak arra is, hogy kora reggel a csikorgó hidegben vacogva szenvedjenek a parkban.

Tényleg ez a leghatékonyabb edzésmód a zsírégetéshez? Hát képzeld, nem!

A magas intenzitású edzéssel könnyű elégetni a kalóriákat és a zsírt, ráadásul ha már unod a futástvagy ugyanazokat a köröket, ideje váltani. Próbáld ki azokat az edzéseket, amik kifejezetten a fogyást célozzák meg, segítenek az izomépítésben és még szórakoztatóak is! Biciklizés Itt te választod meg az intenzitást, segít a fogyásban és jó formában tart. Az alsótest ráadásul sokkal erősebb lesz, a mentális egészségnek is jót tesz. Kezdők számára ideális választás, az egyensúlyt, koordinációt, testtartást is fejleszti.

Mondjunk jobbat! Vannak a fogyás terén is olyan dolgok, amikben rendületlenül hiszünk — anélkül, hogy kicsit is jobban belemélyednénk a valóságba.

Edzés tippek

Helyi zsírégetések, maratoni felülések a kockás hasért, heti 6 felsőtest nap a szálkás bicepszért… és az igazi gyöngyszem: a szálkásítás. Magas ismétléssel. Hurrá ugye? Ha már diétára vagyunk ítélveés kukába dobtuk a pizzakupont — legalább a teremben nem kell meghalnunk. Kis súly, sok ismétlés, izolációs gyakorlatok és talán még a guggolóállványtól is elidegenedhetünk.

NA, ugye ezt Te sem gondolod komolyan?? A magas ismétléssel végzett gyakorlatok NEM égetik a zsírt.

A 10x3-as zsírégető módszer

Nem igazán tudjuk, honnan jött ez a mítosz, talán azt hiszik a felhúzás zsírégetést ismétlés kicsit felhúzás zsírégetést, mint a kardio, vagy hogy utána érzik, ég például a bicepszük és agyban azt a jelet kapják, hogy akkor a zsír is ég. Az ellenkezője az igaz.

Mi legyen a célod amikor a szálkásításba belekezdesz? Hogyan tarts meg több izmot a maximálisan ledobott zsír mellett?

Így erősíti a felhúzás az egész testedet!

Valóban nem egyszerű elérni, de ha az alapokat betartod, a saját helyzeted könnyíted meg. Akkor tegyük tisztába.

Valószínűleg sok izomzatot szedtél fel tömegelés közben például a progresszív túlterhelés technikávalahogy egyre erősebb lettél a teremben. Nyilvánvalóban az izomzat legegyszerűbb növelése kalóriatöbblettel valósítható meg.

Ebből akarod a legtöbbet megtartani, hiszen szétdolgoztad majd érte. Tehát csökkented a napi kalóriabevitelt, elkezdesz szálkásodni és tegyük fel az elején kg x 3 volt a legjobb amit kihoztál a fekvenyomásból, ezt tartsd meg minél jobban a diéta végéig.

Ekkor biztosan egy sikeres szálkásítást viszel végig. Hiszen ahhoz, hogy az erőt megtartsd, izomzat szükséges hozzá, ami egyértelműen hozza magával a korrekt étrendetamivel inkább zsírt veszítesz, mint izmot. Oké-oké mindig példát akartok nem száraz tényeket, itt az idei eredményeim: Március Felhúzás: kg x 2 Június Testsúly: Tudtad, hogy a CLA olyan zsírégető tulajdonságú zsírsavami segít megtartani az erőt, a nehezen felszedett izomzatot?

Ugye, nem lehetünk elég hálásak neki! Maximum többször unod magad el a kardión.

Miért a felhúzás az egyik legjobb gyakorlat a csajoknak?

Tehát ha zsírt akarsz égetni, fókuszálj a nagy súlyokra, fókuszálj az edzésedre, vezess akár naplót, hiszen az út nem egyszerű, mindenkinek vannak rosszabb napjai, de a lényeg, hogy a végén ugyanúgy felhúzás zsírégetést maximumot hozd ki magadból.

Ezért nem is támogatom a túl nagy kalória deficitet és a nulla szénhidrátos napokat nem-versenyzők számára, hiszen egy folyamatosan, de biztos eredmény jobban tartható.

Talán innen jön a szálkásítsunk kisebb súllyal mítosz?. Bye the way, Te nem ezt tanultad tőlünk, hogy pár salátalevél és kevesebb rizs miatt feladjuk!

Bónusz tippek egy sikeres szálkásító étrendhez: Mérd a makrókat.

Így erősíti a felhúzás az egész testedet! Aligha van más gyakorlat, amely annyi izomcsoportodat hívja munkába, mint a felhúzás: a lábaidat, a farodat, a hátad és a felsőtestedet is kiválóan terheli.

A kardio egy eszköz legyen a kalóriadeficithez. Ha kardioval kezded a napot, van időd és helyed korrigálni.