Legegészségesebb fagyasztott ételek fogyáshoz, Olcsó, egészséges ételek: fagyasztott ételek

A Telitalálat elnevezésű, egyszerű, követhető diétás programot, mely a lehető legegészségesebb élelmiszerek kiválasztására épül, az amerikai dr. Connolly Schoonen fejlesztette ki ben, miután munkahelyén, a Stony Brookban található State University of New York családorvoslás tanszékén a testsúlykontrollban segítette pácienseit.

További cikkeink a témában

Hogy működik a diéta? A diétás program valójában egy utazás, melynek során megtanulhatsz tudatosan étkezni, és az étkezési stílusod folyamatos javítása mellett elhagyod a felesleges kalóriabevitellel járó, rossz táplálkozási szokásokat. A diéta elnevezése egy három körből álló céltábla alapján született meg, mely a program szimbólumává vált.

A koncentrikus körök három, tápérték szerint különválasztott ételcsoportot jelölnek, a leginkább kedvező élelmiszerek pedig a céltábla közepén helyezkednek el.

Összefoglalás 1. Legyen a kamra mindig tele Rengeteg időt takaríthatsz meg azzal, ha gondoskodsz arról, hogy az alapvető élelmiszerek és fűszerek olaj, ecet, só, bors, vöröshagyma, fokhagyma mindig kéznél legyenek. Rendszeresen ellenőrizd, hogy mi az, ami fogyóban van, és töltsd fel a hiányzó készleteket. Hasznos dolog, ha beraktározol konzervhalakból például szardínia, tonhalhüvelyesekből lencse, borsó, babrizsből, hagyományos krumpliból vagy édesburgonyából, fagyasztott gyümölcsökből és zöldségekből, valamint kávéból vagy teafélékből. Ha ezek kéznél vannak a konyhában vagy a kamrában, és megéheztél, akkor nagyon gyorsan és egyszerűen össze tudsz dobni egészséges fogásokat anélkül, hogy a boltba kellene lejárnod minden egyes alkalommal.

A csoportosítás tudományos háttere megegyezik az Amerikai Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériuma által elfogadott élelmezési útmutatóval, azonban a diéta továbbgondolja azt, és az élelmiszereket saját kategóriájukon belül vitamin- ásványianyag- rost- cukor- zsír- és nátriumtartalmuk alapján csoportosítja. Mindennek köszönhetően az étrend az ígéretek szerint optimális egészségi állapotot és ideális testsúlyt biztosít.

karcsú, vastag bokák

A program legegészségesebb fagyasztott ételek fogyáshoz - alacsony, közepes, magas - szénhidrátszinteken működik. Mindegyik szinten megtalálhatóak az egyes ételcsoportok képviselői: a gabonafélék, a keményítő és a cukor, a tej és a joghurt, a zsír, a fehérje, a gyümölcsök és a zöldségek. A diéta alapját a szabad, vagyis az alacsony szénhidráttartalmú élelmiszerek teszik ki, hiszen ezeknek a legnagyobb a tápértékük, így ezeket nap mint nap fogyaszthatod.

miért van fogyás a tuberkulózisban

A megfelelő vagy közepes minősítésű élelmiszerek szintén egészségesek, azonban tápértékük alacsonyabb.

A kerülendő ételeket pedig igyekezz minél ritkábban fogyasztani. Hogyan kövesd a diétát?

fogyás 21 éves nőstény

A diéta során ügyelned kell a megfelelő folyadékfogyasztásra is, ezért célszerű naponta legalább ,5 liter szénsavmentes ásványvizet meginnod. A diétát minimum hat hétig kell követned ahhoz, hogy látványos eredményt érj el - ez idő alatt akár 10 kilót is leadhatsz - és emellett a súlyvesztés tartós legyen.

súlyos betegségek okozhatnak fogyást

Az étrend kialakításához vedd figyelembe az ajánlott élelmiszereket, a diéta szabályait, ugyanakkor a mintanapok is segítséget nyújthatnak. A mintanapok során feltüntetett mennyiségeket ne változtasd meg, azonban az egyes élelmiszereket hasonló jellegű táplálékokra felcserélheted. A diéta ételcsoportjai Szabad ételek: tiszta víz, sovány húsok, halak, friss zöldségek és gyümölcsök, gyümölcs- és zöldséglevek, teák, csírák, hüvelyes zöldségek, szójatermékek, teljes kiőrlésű gabonák, növényi magvak, joghurt és kefir.

Megfelelő ételek: tojás, fagyasztott zöldségek, konzerv zöldségek, növényi olajok, levesek, mogyorókrém, fagyasztott és szárított gyümölcs, teljes kiőrlésű tészták, dobozos gyümölcslevek, ecetek, zsírszegény tej.

Kapcsolódó cikkek

Kerülendő ételek: só, gyorsételek, majonéz, vaj, jégkrémek és fagylaltok, krumpli, sózott növényi magvak, zsíros sajtok, fehér liszt, fehér kenyér, fehér tészta, fehér rizs, szirupok, üdítőitalok, hozzáadott cukor felhasználásával készült élelmiszerek. Az adagok kiméréséhez használj 2 dl-es bögrét.

test karcsú czestochowa

A diétát várandós és szoptatós kismamák, tinédzserek, valamint daganatos és emésztőszervi megbetegedésben szenvedők nem alkalmazhatják. Mielőtt elkezdenéd a diétát, kérd ki háziorvosod véleményét!

Mintaétrend Reggeli: két szelet teljes kiőrlésű kenyér, két teáskanál mogyoróvaj, egy bögre zsírszegény joghurt.

Related Content

Tízórai: fél banánból és egy bögre zsírszegény joghurtból készült turmix. Ebéd: 20 dkg saláta fejes salátából, uborkából, sárgarépából, zöldpaprikából, csicseriborsóból, 10 dkg csirkehús, egy bögre dinnye, fél bögre zsírszegény joghurt. Uzsonna: hat szem mandula. Vacsora: 10 dkg pulykahús, egy bögre zöldség, két teáskanál olívaolaj, fél bögre barnarizs. Mintanap a harmadik-negyedik hétre Reggeli: fél bögre gabonapehely, másfél bögre bogyósgyümölcs, két szem legegészségesebb fagyasztott ételek fogyáshoz, egy bögre zsírszegény joghurt.

Fresh articles

Tízórai: fél banán. Ebéd: 20 dkg brokkolis omlett, fél bögre paradicsom, öt teljes kiőrlésű keksz. Uzsonna: egy bögre zsírszegény joghurt.

teák, amelyek zsírégetnek alvás közben

Vacsora: 10 dkg halhús mustáros-kapros szósszal, fél bögre sárgarépa, másfél bögre brokkoli, fél bögre barnarizs.