Normális idő a fogyáshoz
Tartalom
Mennyit lehet fogyni egy hónap alatt? Mondjuk, mi az egészséges maximum - Fogyókúra | Femina
Sajnos azonban nem lesz elég a nyaralás előtt egy hónappal észbe kapnunk, ennyi idő alatt a legtöbb esetben ugyanis lehetetlen lefogyni. Elmagyarázzuk, hogy miért!
A fogyás sosem egyszerű. Nemcsak a folyamat igényel rengeteg odafigyelést és kitartást, de már az elhatározáshoz is nagy eltökéltségre van szükség.
Nem könnyű feladat kilépni a komfortzónánkból, eldobni a káros és rossz szokásokat, és lecserélni őket valami jóra. Tipikus, hogy elsőre szinte mindenki elkezd különböző diéták és csodaszerek után kutatni a neten, amivel elérheti végre a kívánt alakot. Ezzel még önmagában nincs is semmi gond, vannak különböző diétás termékek, amelyek hasznosak lehetnek, ha fogyni szeretnénk.
Nem mindegy mennyit szeretnénk fogyni, mekkora a jelenlegi súlyunk, milyen az életmódunk, vagy hogy mennyi idősek vagyunk. A diéta nem csak arról szól, hogy keveset együnk. Természetesen, ha az ember eléggé elszánt és elkeseredett, az is működhet, hogy egy rendkívül alacsony kalóriatartalmú étrendet követ.
A probléma az, hogy ilyenkor kizsákmányoljuk a testünket, és ennek általában nincs jó vége. A kalóriaszegény táplálkozás a legtöbbször azt eredményezi, hogy legyengülünk, fáradtak leszünk, voltaképpen kikészülünk mentálisan és fizikálisan is. A drasztikus fogyókúráknak így az a vége, hogy szép lassan mindent — vagy még annál is többet — visszahízunk. A fogyás jobb megértéséhez számoljunk egyet együtt!
Bejegyzés navigáció
Alapfogalmak A BMR alapanyagcsere, vagyis Basal Metabolic Rate azt mutatja meg, hogy mi az a legkisebb alap-energiamennyiség, amit elhasználsz az életfolyamataid fenntartásához. Ez az a szám, aminél nem igazán tanácsos kevesebbet fogyasztanod, sőt! Ez a kalóriamennyiség szükséges ahhoz, hogy a szerveid működjenek.
Ha ez alatt eszel, akkor a szervezeted elkezd leépülni, mivel tulajdonképpen éhezel. A BMR értéked könnyen kiszámolhatod a kalóriakalkulátorunk segítségével.
Ha ez megvan, akkor már tudod, hogy normális idő a fogyáshoz az a szám, ami alatt nem szabad enned. Ez azt mutatja meg, hogy az általános aktivitásod mellett mennyi kalóriára van szükséged, hogy megtartsd a súlyod.
Fogyni gyorsan és lassan is lehet
Ez a napi kalóriaigény. A kalkulátorunk segítségével ezt is kiszámolhatod, ha megadod a heti aktivitási szinted. Akkor mi a megoldás?
- 9 jól ismert diétamítosz – most megdől mind! Normális idő a fogyáshoz
- Ez az 5 dolog befolyásolja, hogy milyen gyorsan tudod leadni a fölös kilókat Mennyit lehet reálisan fogyni?
- Legjobb fogyás átalakulások az instagramon
- Mennyi az egészséges gyors fogyás mértéke, mely könnyű, biztonságos és végleges?
Mielőtt tovább mennénk, fontos megjegyezni, hogy mivel mindenkinek más a szervezete, egyéni eltérések mindig vannak. Ha pedig valami jelentősebb különbséget észlelsz, mindenképp keresd fel az orvosodat, mert akár betegség, emésztési probléma is lehet a háttérben.
Tehát az nem meglepő, hogy ezen két értékünk között kell megkeresnünk a számunkra ideális beviteli értéket, ha fogyni szeretnénk. Mivel 1 kg zsír leadásához nagyjából kalória elégetésére van szükség, könnyen kiszámolhatjuk, milyen energiabevitel mellett és mennyi idő alatt reális számunkra a fogyás.
De számoljunk is utána! Vegyünk példának egy centiméter magas, 65 kilogrammos testsúllyal rendelkező, 35 éves nőt, aki ülőmunkát végez, normális idő a fogyáshoz jár edzőterembe, és diéta segítségével szeretne lefogyni 5 kilót.
MEGÁLLAPÍTÁS
Fogyni kívánó alanyunk március elsején szeretné elkezdeni a diétát, és július elsejére szeretne 5 kilót ledobni, tehát van négy hónapja elérni a 60 kilogrammos testsúlyt.
Ez elsőre nem tűnik irreálisnak, igaz? Mivel az előbbiekben már tisztáztuk, hogy 1 kg zsír elégetéséhez kalóriára van szükség, szorozzuk ezt fel 5-tel, mivel 5 kg zsír elvesztése a cél.
A 4 hónap alatt tehát a TDEE értékhez képest 37 kalóriával kellene kevesebbet enni a cél eléréséhez. De a példában szereplő hölgynek csak napja van a fogyásra, és egy nap csak kalóriával ehet kevesebbet! Ez pedig mindössze körülbelül 20 ezer kalória mínuszt jelent, amivel csak a cél körülbelül felét 54 százalékát tudja teljesíteni.
Fogyás kalkulátor
A hölgy az 5 kg helyett így biztonságosan csak 2,7 kilót tud leadni a 4 hónap alatt, amennyiben továbbra is pusztán diétával kívánja elérni a célját.
Ilyenkor három választása van.
Az első, hogy elkezdi éheztetni a testét, és lemegy az ajánlott kalóriabevitel alá. Nyomja a léböjtöt, vagy az éppen aktuális divatdiétát.
Ebből a körből te sem maradhatsz ki!
Sajnos ez hosszú távon biztosan rossz megoldás, és egyben a legjobb út a jojó-effektushoz, amelynek során a kiéheztetett test egyre nagyobb tartalékokat képez, hogy átvészelje a következő éhezési időszakot. Így aki erre az útra lép, az fogy 5 kilót, aztán hízik 6-ot. Aztán fogy 6 kilót, utána hízik 7-et. A második lehetőség, hogy reálisabb célokat tűz ki, és az 5 kg túlsúlytól csak egy év alatt próbál megszabadulni.
Nem diétában kezd el gondolkodni, hanem változtat étkezési szokásain, és esetleg arra is ráveszi magát, hogy a lift helyett a lépcsőt használja.