Zsírvesztés tdee. A diéta alapjai, avagy hogyan fest egy diétás étrend?, Fogyás 38 éves korig
Tartalom
Cikk-Cakk módszer: Minden jó diétában vannak újratöltő napok. Ez a leghatásosabb természetes módszer arra, hogy felpörgessük az anyagcserét! Akárhányszor a szükséges szint alá csökken a kalóriafogyasztás, deficit jött zsírvesztés tdee. Ezt a szervezet rövid időn belül észleli, és zsírvesztés tdee csökkentve az elégetett kalóriák mennyiségét. Minél jobban lecsökken a kalória bevitel, és minél hosszabb ideig tart ez az állapot, annál jobban lelassul az anyagcsere.
A test, viszont egy egyedülálló gépezet, ami remekül alkalmazkodik bármilyen helyzethez és környezethez. Zsírvesztés tdee egyensúlyi állapotban lenni, és makacsul küzd a változások ellen. Egyszerűen csak le kell vinni a kalória bevitelt napig, majd ezután — mielőtt a test reagálna és lelassulna, az anyagcseréje — emeljük meg a szükséges szintig vagy ha szükséges, akkor a fölé napig.
Ezt ismételjük addig, amíg el nem érjük a kívánt testzsír százalékot.
Fogyás 1 hónap alatt futópaddal – A tökéletes alakformálás titka
Néhány testépítő véletlenszerűen változtatja a kalória bevitelt, míg mások piramis módszert alkalmaznak. Az én tapasztalataim alapján a leghatásosabb a három napos periódus: három nap szükséges ahhoz, hogy a szervezet reagáljon a változásokra és lelassuljon az anyagcsere.
Azáltal, hogy minden negyedik napon megemeljük a bevitt kalória mennyiségét, nem hagyjuk az anyagcserét lelassulni. Ha veszítesz zsírvesztés tdee, akkor növeld meg a magas napok számát vagy a magas napokon bevitt kalória számát. Tarthatsz egymást követő magas napot is három alacsony nap, kettő vagy három magas nap.
Eltérés a TDEE számításokban
Ez a módszer hasznos, ha holtponthoz jutottál, vagy ha fel akarod gyorsítani a lelassult zsírvesztést. Illetve azok számára, akiknek lassú az anyagcseréjük. Gondolok itt az fogyás romantika, és azokra, akiknek nagy nehézséget jelent megszabadulni a felesleges kilóktól. Mire kell odafigyelnem a töltési napokon?
Akkor érdemes újratölteni, amikor a legnagyobb testrészt eddzük hát, láb. Legyen alacsony a zsírbevitelünk.
És zsírégetés
Ugyanis, ha szénhidrátot eszünk olyan hatást eredményez, ami segíti a zsír szállítását a zsírszövetekhez. Ha nem figyelünk oda elzsírosodhatunk. Csökkentsük a cukrot amennyire csak tudjuk. Mikor milyen szénhidrátot egyek?
Egyszerű szénhidrátok fogyasztása egyedül edzés után javasolt, ilyenkor izomvesztés elkerülése érdekében célszerű egyszerű szénhidrátokat fogyasztani, így gyorsan visszatöltődik a glikogén raktár. Tehát edzés után fogyassz maltodextrint, de ha nem sajnálod a pénzt, akkor a Vitargo a legjobb választás! Bármelyik más esetben törekedj összetett szénhidrátok fogyasztására!
Reggel pl. Szénhidrát hatása: Megakadályozza az izomszövet lebomlását.
Hatására emelkedik az inzulinszint ez megakadályozza a kortizol hormon termelődését. Kortizol hormon hatása: csökken a fehérjeszintézis, nő a fehérjelebontás az izomban, ami katabolikus hatást eredményez.
A szénhidrát növeli a glikogén raktárakat, amitől nő a teljesítmény és csökken a fáradtság. Mennyi vizet kell meginnom naponta? A leggyakoribb irányelv a vízutánpótlásra vonatkozólag, hogy igyunk naponta pohár, kb.
2900-3200 kalória/nap fogyás terv?
Hogy ez elég-e, vagy nem, az több tényezőtől is függ. Befolyásolja többek között a kalória bevitel és a testmozgás is. A nagyobb testalkatúaknak több vizet kell inniuk, mint a kisebbeknek. Akik többet mozognak, azoknak több víz kell, mint akik kevesebbet.
Fogyás 38 éves korig, Tíz jó tanács 40 éven felüli fogyókúrázóknak
A klíma is befolyásolja a víz igényt: ha forró, nedves helyen dolgozol, szintén több vizet kell fogyasztanod. Egy jó közelítés, ha testsúly 10 kg-ként megiszol 0,4 liter vizet.
Azaz, egy kg-os embernél ez 4 litert folyadékot jelent. Ha igazán pontosan meg akarod becsülni a vízigényedet, akkor legjobb, ha figyelembe veszed, hogy mennyire vagy aktív, amelyet a legjobban napi kalóriaigény reprezentál. Egyszerűsítve: ha nagyjából napi liter vizet megiszol az biztosan elegendő lesz!
A tudatos étkezés alappillére az egészségnek de a vonzó külsőért te vagy a felelős. Érdekesnek találtad? Add meg email címed és minden héten hasznos tippekkel látunk el.