Raktár zsírégető

Öt dolog, amit tudod kell a zsírégető zónáról!

Bár a zsírégető praktikák és fogyókúrás módszerek palettája igen színes, van néhány alapvető szabály és fortély, melynek betartásával úgy irányíthatod táplálkozásodat, hogy az valóban az adott célt, ez esetben a karcsúság elérését, illetve egészséged megőrzését szolgálja. Íme, a legfontosabbak.

Csökkentsd nullára a rossz zsírok bevitelét! Többféle zsírt ismerünk, azonban a különféle típusok alapvetően rossz és jó zsírokra oszthatóak. A rossz, elsősorban telített zsírok bevitelét a testzsírcsökkentés érdekében nullára kell csökkentened, azaz lehetőleg kerüld a szobahőmérsékleten szilárd halmazállapotú zsírokat, a disznót, a kacsát, a zsíros húsokat - disznó- marha- kacsahús - a magas zsírtartalmú, feldolgozott ételeket - szalámi, felvágott - a zsírban sült ételeket, illetve a zsírral készített ételeket - ide tartoznak egyes főzelékek, sütemények is.

Termékek, amik érdekelhetnek:

Fogyassz helyettük jó zsírokat, például magvakat, diót, pisztáciát, mogyorót, olívaolajat vagy lenmagolajat. Óvatosan a szénhidrátokkal!

Ha nehezen megszerzett izomzatodat szeretnéd megtartani, akkor szükséged van szénhidrátra, elsősorban két okból: az egyik az edzés, vagyis, hogy testmozgás előtt energiát nyerj, a másik pedig az edzés után lemerült raktárak újratöltése. Ha ezt raktár zsírégető követed, és szénhidrátban igen szegény diétával akarsz fogyni, akkor úgy csökkented testzsírodat, hogy közben izomzatodból is veszítesz, holott a férfiak és nők számára is egyaránt fontos, hogy a ledolgozott zsír alól formás izomzat bukjon elő.

Mivel azonban a nap végén csökken tested hőtermelő képessége, valamint magas energiára sincs már szüksége az alváshoz, az estéhez közeledve fokozatosan csökkentsd a szénhidrátbevitelt.

• Az aerob edzés és a zsírégetés Ha fogyni akarunk, akkor irány futni, igaz?
• Internetes troll fogyás
• Biztosra veszem, hogy találkoztál már ezekkel a betűszavakkal.
• A fenevad fogyása
• Fogyás az ibs miatt

A legjobb, ha hat óra után már egyáltalán nem veszel magadhoz szénhidrátot, és előtte is zöldség, gyümölcs, valamint teljes kiőrlésű gabonatermékek formájában teszed. Növeld a fehérjebevitelt! Az izomtömeg megtartása, illetve az, hogy valóban zsírt veszíts, kulcskérdés a jó testalkat elérésének szempontjából.

HASRÓL FOGYÁS - célzott zsírégetés

Ha csökkented az energiabevitelt - márpedig testzsírcsökkentésnél ez adott - akkor a testnek az aminosavakból kell glükózt nyernie, mely a fehérjében található meg. Ha egészségesen raktár zsírégető tartósan akarsz fogyni, mindenképp növeld meg a minőségi fehérje bevitelét: fogyassz sovány húsokat, halakat, hüvelyes növényeket, sovány tejterméket és tojásfehérjét.

Átlagos fehérjeszükségleted naponta 0,8 gramm testkilogrammonként. Ne feledkezz meg a folyadékról sem! Tested fő alkotórésze a víz.

Suri Andi edző Ahhoz, hogy edzés közben könnyen ellenőrizni tudd, hogy zsírégető zónában vagy-e, az a leghasznosabb opció, ha pulzusmérő órát használsz. Szerencsére most már egyre több teremben van lehetőség az edzések idejére órát bérelni, de ha ezt nem tudod megoldani, az alábbi ökölszabály alapján kiszámolhatsz egy hozzávetőleges értéket, amit edzés közben érdemes tartani. Ne feledd azonban, hogy ez az érték nem személyre szabott, ezért elsősorban a tested jelzéseire figyelj oda: ha például nehezen veszed a levegőt, akkor szinte biztos, hogy az a tempó neked most még túl intenzív. Ez természetesen, ahogy hozzászoksz a mozgáshoz folyamatosan javulni fog.

E megdönthetetlen állítás mellett azonban számos más okból is magas vízbevitelre van szükséged. A víz segíti a szervezet tisztulását a toxikus anyagoktól, segít a fogyásban, mivel csökkenti az éhségérzetet - sokszor csak vízre lenne szükséged akkor, amikor szilárd táplálékot eszel vagy nassolsz - emellett segíti a tápanyagok felszívódását is.

Fogyassz naponta körülbelül két liter folyadékot, de kemény edzés vagy nagy meleg esetén akár többet is. Étkezz napi öt-hat alkalommal!

Ez a kijelentés lehet a legfurcsább annak, aki testzsírcsökkentést, szálkásítást tűzött ki célként. Pedig a magyarázat nagyon is logikus: ha sokáig nem kapsz táplálékot, főleg, ha nagyon erősen diétázol és koplalsz, akkor a szervezeted úgy értelmezi a jelzéseket, hogy fogyás a questrannal, amire a válasz nagy valószínűséggel raktározás, azaz a zsírtartalékok töltése lesz.

A legjobb tehát, raktár zsírégető gyakran eszel kisebb adagokat, így amellett, hogy koplalnod sem kell, anyagcseréd és emésztésed megfelelő működéséről is gondoskodsz.