Legjobb fogyás napló kb
Tartalom
Sokan észre sem veszik, mennyi plusz kalóriát visznek be a szervezetükbe nassolnivalókkal, rendszertelen étkezésekkel, üdítőitalokkal vagy alkoholfogyasztással.
Gajdács Ágnes obezitológus szakorvos és testsúlygyógyász szerint a hatásos fogyókúra alapja a táplálkozási- és mozgásnapló vezetés! A naplók segítségével ugyanis pontosan nyomon követhető, hogy ki miért nem tud lefogyni, ténylegesen mennyi plusz kalóriát juttat a szervezetébe, milyen az energiaegyenlege!
- Juhász Orsolya Szeretnél leadni pár kilót, de nem megy?
- Fogyás luton
Gajdács Ágnes obezitológus szakorvos, aki azt is hozzátette, hogy a táplálkozási —és mozgásnapló vezetése azért is elengedhetetlen a fogyási folyamatbanmert tükröt tart, feltárja a hízáshoz vezető táplálkozási és mozgásbeli szokásokat. Sokan gondolják, hogy mindentől, még a víztől is híznak.
Az, aki egy hétig pontosan vezeti a naplókat, hamar rájön, hogy nem a víztől vagy a levegőtől hízik!
A táplálkozási napló megtanít, hogy felelősséget érezzünk saját táplálkozásunk iránt! Jelzi a fogyást árt tehát, ha tisztában vagyunk a saját energiaegyenlegünkkel, ebben a táplálkozási- és mozgásnapló szintén sokat segíthet.
Egy friss amerikai tanulmány szintén igazolta a naplóvezetés hasznosságát. A vizsgálatban több középkorú túlsúlyos hölgyet kértek meg arra, hogy vezessenek 1 évig táplálkozási naplót.
Semmi mást nem kellett tenniük — tehát nem kaptak étrendi ajánlást, nem kellett diétázniuk , ugyanazt ehették, mint előtte - csak minden kalóriatartalmú ételt és italt, amit a vízen kívül elfogyasztottak, be kellett írniuk a táplálkozási naplóba.
A kontroll csoport tagjai nem vezettek táplálkozási naplót. Több tanulmány szól amellett, hogy a naplók vezetése nagy támaszt nyújthat azoknak is, akik hosszútávú sikert szeretnének elérni. Hogyan vezessünk táplálkozási naplót?
Olyan ez, mint sokaknak a napindító kávé — nélküle totál zombi. Ha nem eszel elég szénhidrátot, akkor egy rakás bajod lesz. Például állandóan hasogat majd a fejed, szédelegsz, iszonyú kimerültség lesz úrrá rajtad és még a betegségek is rendszeresen leterítenek. Értem, kell a szénhidrát, de mennyi és milyen forrásból?
Szerencsére manapság szinte mindenkinek van már okostelefonja, így használhat olyan applikációkat, amelyekbe nemcsak az étel, ital elfogyasztását lehet rögzíteni, hanem azok kalóriatartalma vagy akár az összetétele fehérjezsír, szénhidrát stb, is azonnal legjobb fogyás napló kb. Ha valaki nem szereti a modern technikai vívmányokat, egyszerűen akár egy füzetbe is vezetheti a táplálkozási naplót.
Egy sarkalatos teendő van tehát: amikor étel- vagy italfogyasztás történt, azt azonnal be kell írni, különben már 1 óra múlva feledésbe merül! Gajdács Ágnes ugyanakkor a megfelelő folyadékfogyasztásra is figyelmeztet, hiszen a téli időszakban jóval kevesebb folyadékot fogyasztunk, mint nyáron!
