Fogyókúra helyett életmódváltás

Foci fogyás után. Táplálkozás focistáknak - meccs előtt, közben, után (focista étrend tippek)

Megosztom Diéta az ünnepek után: hatékony fogyás jojó nélkül Karácsonykor még a szigorú diétás ételekhez szokott sportolókra is könnyen felszalad pár plusz kiló.

Mi a baj a fogyókúrával?

Mit mondjunk mi, hétköznapi emberek? Az ünnepi időszak végén és az új év beköszöntével sokan szánják rá magukat a fogyásra.

foci fogyás után

Vannak, akik csak az ünnepi kilóktól szeretnének megszabadulni és olyanok is, akik egészségük, vagy önbizalmuk érdekében adnának le némi súlyfelesleget. A karácsonyi bűnözés után nem mindenkinek könnyű a fogyókúrás étrendek foci fogyás után és különösen elszomorító lehet, ha a hosszas diétázást követően visszakúsznak a leadott kilók.

Cikkünkben ezért ahhoz adunk hasznos tippeket, hogyan fogyhatsz le az ünnepek után jojó-effektus nélkül.

Egészséges étrendek: melyiket válasszuk? Többféle egészséges étrend és diétás irányzat közül válogathatunk, eligazodni pedig gyakran nehéz közöttük, sok a fals információ. A legjobb, ha tudunk egyeztetni egy dietetikussal vagy szakemberrel, aki az igényeinknek és szervezetünk szükségleteinek figyelembevételével kialakít számunkra egy személyre szabott étrendet.

Az alapján, hogy milyen ételeket szeretünk és milyen ételeket nem, egy olyan tervet kaphatunk, amivel nemcsak hatásos, hanem élvezetes is lehet a diétázás.

foci fogyás után

Ha először szeretnénk mi magunk kísérletezni az étrendekkel, több lehetőség közül válogathatunk. Ezek az alábbiak: Ketogén diéta: ez az alacsony szénhidráttartalmú étrendek egyik zászlóshajója. Lényege, hogy a szervezet a jó zsírok bevitelének hatására elkezdi lebontani a rossz zsírokat és a felgyülemlett zsírtartalékokat.

Kulcsfogalma, hogy a diétás ételek lehetnek ízletesek is. Paleo étrend: lényege, hogy nyers gyümölcsöket szinte bármilyen mennyiségben fogyaszthatunk, míg zöldségeket és húsokat csak módjával.

Ezen kívül kerüljük a finomított élelmiszereket, a fehér kenyeret, a tejtermékeket és a hüvelyeseket.

Táplálkozás Focisták Számára

foci fogyás után Fehérjedús étrend: az izomtömeg növeléséhez és a fogyókúra hatékonyságához is nagyban hozzájárulhat a fehérjedús étrend.

A fehérjében gazdag diétás ételek alacsony kalóriatartalmúak ugyan, mégis támogatják a szervezetet feladatai ellátásában, így hatékonyabb a zsírbontás, mégis megmarad az egészséges izomtömeg. Időszakos böjtölés: a fogyókúrázók gyakran hívják segítségül a böjtölés módszerét is. Ennek több típusát is megkülönböztethetjük, lényege, hogy csak a nap egy bizonyos időintervallumában ehetünk,vagy 8 órán keresztül, a fennmaradó órákban pedig maximum vizet fogyaszthatunk.

Igyekezz olyat választani, amit könnyen be tudsz illeszteni a hétköznapjaidba, így könnyebben be tudod tartani hosszú távon. Mert a következetesség és kitartás elengedhetetlen! Milyen szabályokat érdemes betartani a jojó-effektus elkerülése érdekében? Fontosak az előkészületek Munka, vagy család, esetleg mindkettő mellett nem biztos, hogy lesz időd minden nap kimérni, elkészíteni az aznapi, vagy következő napi diétás ételeket. Segíthet a diéta betartásában, ha megteszed fogyókúrás hangszóró szükséges előkészületeket akár már egy hétre előre.

Írj bevásárlólistát és szerezz be mindent, amire a következő héten szükséged lesz, hogy a boltba járással már ne kelljen munka után foglalkozni. Bizonyos ételeket akár előre, hétvégén is elkészíthetsz és uzsonnás dobozban napig is frissek maradnak a hűtőben.

Diéta az ünnepek után: hatékony fogyás jojó nélkül

Így mindig lesz egy diétás étel ebédre, vagy vacsorára, és nem kell órákat a konyhában töltened hozzá egy fárasztó munkanap után. Nassolj egészségesen!

A legtöbb diéta buktatója a nassolás. Fontos azonban, hogy nem fogyás cashback minden élvezetet megtagadni foci fogyás után.

fogyás TOP CIKKEK

Elég, ha keresel egy egészséges alternatívát. A hagyományos burgonya chips helyett például könnyen készíthetsz édesburgonya chipset te is. Ehhez vágj, vagy reszelj vékony szeletekre egy édesburgonyát és forgasd össze kevés olíva olajjal, sóval, borssal, rozmaringgal, esetleg fokhagymával és légkeveréses sütőben süsd karcsú teljes test fokon perc alatt! A zellerszár és a répa is finom, ráadásul diétás nassolnivaló, amit mártogatóssal is ehetsz, így helyettesítve például a nachost.

Ne feledkezz meg a mozgásról! Számos telefonos applikáció és videó található, amit személyi edzők készítettek azért, hogy otthon, akár már perc alatt is kellően átmozgassanak.

Vajon mennyire térhet el egy futballista táplálkozási szükséglete egy maraton futóétól? Milyen a focista étrend? Szerencsére új vizsgálatokat végeznek és a mai kutatás azt sugallja, hogy a focistáknak úgy kellene enniük és inniuk, mint a maratonfutóknak! A kapcsolat a focisták és az állóképességi sportolók között, furcsának tűnik első ránézésre, mivel a labdarúgás inkább egy hirtelen sprintelésekkel és energiakitörésekkel járó játék, mint folyamatos mérsékelt intenzitású futással, de a kapcsolat nem tűnik annyira rendkívülinek, amikor az ember figyelembe veszi azt, ami történik egy tényleges focimeccs során.

Kövesd a súlyod! Érdemes hetente ráállnod a mérlegre vagy mérni a centikethogy lásd az erőfeszítéseid eredményét. Nem biztos, hogy azonnali lesz a változás, illetve kiló könnyen mozoghat le és fölfelé, főleg, ha nagyobb súlyfeleslegtől akarsz megszabadulni, de ez ne vegye el a kedved!

Mérkőzés Utáni Regeneráció

A súlyunk nyomon foci fogyás után komoly motivációs erő lehet a diéta és az egészséges életmód fenntartásában. Az egészségedért és az álom alak eléréséért te teheted a legtöbbet. Annak érdekében, hogy elkerüld a jojó-effektust, a kitűzött súly elérése után is érdemes figyelned az étkezésedre és hetente két-három alkalommal beiktatni egy edzést is a napirendedbe.

PR cikk Véget ért a koronavírus-járvány elleni védekezésért felelős operatív törzs online sajtótájékoztatója.

foci fogyás után