Alvási szokásainknak is változni kell ha fogyni akarunk

Alvási szokások a fogyáshoz. Megváltozott étkezési szokások

  • 7 lefekvés előtti szokás, ami megváltoztathatja a diétát eredményét
  • Legjobb módja a gyors zsírvesztésnek
  • Ecoslim oficial
  • Ha nem alszol rendesen, cseszheted a fogyókúrát - Dívány
  • 6 szokás, amivel alvás közben is ég a zsír - Így fogyhatsz erőfeszítés nélkül éjszaka | Femcafe

Főoldal » Fogyás » Alvási szokásainknak is változni kell ha fogyni akarunk Alvási szokásainknak is változni kell ha fogyni akarunk A The Daily Telegraph online kiadása amerikai kutatók állítását idézte, akik úgy találták, hogy megduplázódik az esély a megcélzott testsúly elérésére, ha valaki hat-nyolc órát alszik éjszakánként.

Ha ennél többet alszunk, inaktívakká válhatunk, ha kevesebbet, akkor stresszünk szintje növekszik, vele együtt pedig igen gyakran az evés, sőt a egészségtelen ételek utáni vágy is.

alvási szokások a fogyáshoz

Az amerikai Kaiser Permanente egészségügyi konzorcium kutatói Portlandben végezték felmérésüket, amelybe mintegy ötszáz, átlagosan 55 éves, elhízott embert vontak be. Az önkéntesek részt vettek egy 22 alkalomból álló tanfolyamon, kalóriával csökkentették napi alvási szokások a fogyáshoz kalóriatartalmát, és legalább heti három óra mozgást iktattak életükbe. Ezen túlmenően naplót vezettek, amelybe életmódjukat érintő szokásaik, érzéseik is bekerültek.

alvási szokások a fogyáshoz

Például az, hogy mennyit aludtak, és mekkora feszültséget éreztek magukban. Hat hónap elteltével a résztvevők 60 százalékának sikerült a kitűzött, legalább 4,5 kilogramm 10 font fogyást elérnie.

Aludd ki magad, ha fogyni szeretnél!

Mint kiderült, nagyobb eséllyel volt eredményes a diétájuk azoknak, akik hat és nyolc óra közötti időt aludtak minden éjjel. Az önkéntesek azon csoportjában, akik ennyit aludtak, és alacsony stresszről számoltak be, a tesztalanyok háromnegyede elérte kitűzött célját.

Kapucíner Az éjszaka folyamán a tested kalóriát éget el.

Ugyanezek az emberek kétszer sikeresebbek voltak a fogyókúrában, mint azok, akiknek a legmagasabb volt a stressz-szintjük és kevesebb, mint hat órát aludtak. Charles Elder kutatásvezető azt javasolja, hogy a fogyni vágyók változtassanak alvási szokásaikon, például csökkentsék esti programjaik számát, és feküdjenek le korábban.

Fogyás tippek - 12 mentális trükk fogyáshoz - mapszie.hu

Ugyancsak hasznos, ha többet mozognak, mert az csökkenti a feszültséget és segíti az alvást. Célszerű a meditáció is.

alvási szokások a fogyáshoz

A tanulmányt az International Journal of Obesity című szakfolyóiratban ismertetik a szerzők. Címkék: alvás, alvási szokások, fogyás Kapcsolódó cikkek.