A legegészségesebb étkezés, hogy gyorsan fogyjon, 14 élelmiszer, ami segíthet a fogyásban

14 élelmiszer, ami segíthet a fogyásban

Ha lassú, de tartós eredményre vágysz, és még véletlenül sem szeretnél lemondani a természet adta ízletes falatokról, vagy, ha egyszerűen csak a szerelem miatt fogysz akarod küzdeni az éhségrohamokat, akkor válassz a következő diéták közül! Ezen diétáknak köszönhetően állandósulhat az energiaszinted, így a testmozgást és a lelki igénybevételt is jobban fogod bírni. Mediterrán diéta Nem kell mást tenned, csak a mediterrán konyha jellegzetes ízvilágát követned.

A diéta rendszeres zöldség- gyümölcs- bor- burgonya- és tejfogyasztáson, olívaolaj felhasználásával készült ételeken alapul. Az olívaolaj egyszeresen és többszörösen telítetlen zsírsavakból áll, amelyek megakadályozzák az érelmeszesedés kialakulását.

De mitől lesz egy élelmiszer fogyókúrás? Attól, hogy tápláló, azaz ellátja a szervezetet hasznos tápanyagokkal, miközben megfelelő mennyiségben fogyasztva a mértéktartó, súlycsökkentő napi étrendbe jól beleilleszthető. Nézzünk néhány példát! Marhahús Sokan kiiktatják étrendjükből a vörös húst, gondolván, hogy fogyni csak a száraz szárnyasokkal vagy a sovány sertéssel lehet. Pedig a marhahús segít megelőzni a vérszegénységet.

Antioxidánst tartalmaz, mely a szabadgyökök sejtromboló hatásaitól véd. A sovány húsok és a halak olyan omega-3 zsírsavban gazdag ételek, amelyek védik szervezetedet a szív- és érrendszeri megbetegedésekkel szemben.

14 étel, mely segíti a fogyást

A mediterrán étrend rostgazdag, a rostok pedig megakadályozzák az energiát adó tápanyagok gyors felszívódását, így csökkentik az elhízás veszélyét, és elősegítik a súlytöbblet leadását. A mediterrán étrend része a napi dl vörösbor, amely flavonoid-tartalmának köszönhetően érvédő hatású is.

Ajánlott ételek: tenger gyümölcsei, halak, paradicsom, teljes kiőrlésű pékáruk, durumlisztből készült tészták, olívaolaj, joghurt, gyümölcsök, bor. Ha többet szeretnél megtudni a mediterrán diétáról, kattints ide! Okinawa-diéta Japán déli részén, egy kis szigeten, Okinawán él a világ legtöbb száz éves embere.

A hosszú élet csak egy hogy gyorsan fogyjon, emellett egészségesnek és boldognak is kell lenni - tartják az ott élő emberek. A táplálkozással nemcsak pszichikai és érzelmi szükségleteiket elégítik ki, hanem energiával is feltöltik magukat.

A diéta célja, hogy csökkentse a kalória-bevitelt anélkül, hogy számolnod kellene azokat. Ügyelj arra, hogy mindig a megfelelő alapanyagokból, alacsony kalóriasűrűségű ételekből válassz!

• Stressz teszt 2.
• Mit együnk, mit ehetünk diétában?

Így hosszútávon a szervezeted kevesebb méreganyagot termel, hiszen kevesebb kalóriát veszel magadhoz. Ez a hosszú élet egyik titka!

Legalább ötfajta zöldséget vagy gyümölcsöt egyél naponta: ez azért egészséges, mert rengeteg antioxidánst tartalmaznak, amivel csökkentheted a rák kockázatát. A legegészségesebb étkezés a diéta csökkenti a vér koleszterinszintjét is, ezáltal szívvédő hatású. Ajánlott ételek: hal, tenger gyümölcsei, szója, rizs, zöld tea, olíva- vagy repceolaj, mazsola, alma, barack, mangó, citrusfélék, fokhagyma, kurkuma, gyömbér.

Úgy vélte, hogy vércsoportunk határozza meg, hogy melyek azok az élelmiszerek, amelyek jó, és melyek azok, amelyek rossz hatással vannak szervezetünkre, ugyanakkor az ideális testsúly elérésében is különösen nagy szerepet játszanak.

Ha vércsoportodnak megfelelően táplálkozol, akkor jobb lesz a tápanyag-felhasználásod, közérzeted javulni fog, immunrendszered erősebbé, hatékonyabbá válik, így elkerülheted a betegségek kialakulását is. Ajánlott ételek 0-ás vércsoport esetén: hús - kivéve sertéshús - máj, hal, tenger gyümölcsei, szilva, füge brokkoli, paradicsom, fokhagyma, kelkáposzta, petrezselyem, karalábé, spenót.

Ezek a legjobb fogyókúrás ételek

A vércsoport esetén: tofu, tengeri halak, zöldségek, gabonafélék, hüvelyesek, növényi olajak, gyümölcsök. B vércsoport esetén: húsok - kivéve csirke - tejtermékek, gabonafélék, hüvelyesek, zöldségek, gyümölcsök, tojás, olívaolaj.

SZÁLKÁSÍTÁS ÉTREND - az étrend a fogyáshoz

AB vércsoport esetén: húsok, halak, tofu, tejtermékek, zöldségek, paradicsom, ananász, gabonafélék, tönkölybúza. Ezt a diétát először a a legegészségesebb étkezés részére fejlesztette ki. Olyan étrendet talált ki, amely mozgás nélkül is hatékonyan fogyaszt. A diéta kiegyensúlyozott étrendből áll, gyümölcsöt, zöldséget, teljes kiőrlésű pékárut, valamint olajos magvakat és egészséges olajokat tartalmaz.

Mit együnk, mit ehetünk diétában?

Arra ösztönöz, hogy a telített zsírsavak helyett a telítetlen zsírokat tartalmazó ételeket válaszd, mert ezeket szervezeted jobban tudja hasznosítani, és az egészségre is jó hatással vannak. Ilyenek az olívaolajjal főtt ételek és az omega-3 zsírsavakban gazdag halak, de a diéta alatt fontos a gyümölcsök, teljes kiőrlésű gabonából készült tésztafélék és gabonapelyhek fogyasztása is. Ajánlott ételek: joghurt, karaj, borjúhús, baromfi, minden hal és kagyló, tojás, csonthéjasok, tej, gyümölcsök, zöldségek.

Ha részletesebben olvasnál a South Beach-diétáról, itt megteheted. GI-diéta A GI-diétát egy kutatócsoport fejlesztette ki.

A legrosszabb dolgok, amiket férfiak mondtak szex közben - Nők mesélték el A súlyfelesleg leadásához mindössze annyi kell, hogy kevesebb kalóriát vigyél be a nap folyamán elfogyasztott ételekből, mint amennyit a test felhasznál saját működtetésére, így az energiahiányt a szervezetnek zsírból kell fedezni. A diétázók többsége a kalóriák csökkentésére egész egyszerűen kiiktat egy olyan étkezést, amit korábban rendszeresen fogyasztott. Erre pedig kézenfekvő megoldásnak tűnik a vacsora elhagyása.

A módszer a glikémiás indexen - GI - alapul, vagyis azon, hogy az egyes élelmiszerek milyen hatást gyakorolnak vércukorszintedre. A GI-diéta az alacsony és a közepes glikémiás indexű élelmiszereket kombinálja, melyek segítségével a magas rosttartalmú anyagok bevitele felgyorsul. Ez az étrend gazdag vitaminokban, rostokban és ásványi anyagokban is. A glikémiás index az ételeket az alapján helyezi el egy 0-tól ig terjedő skálán, hogy megnézi, étkezés után az ételek mennyire emelték meg a vércukorszinted.

Írta: B Z Lássuk be: a fogyás, illetve az ideális testsúly megtartása igazán kemény munka, és ebben egyáltalán nincsenek segítségünkre a környezetünkben könnyen elérhető feldolgozott élelmiszerek, illetve más, fogyást akadályozó tényezők, mint a stressz vagy a kevés alvás.

Jó GI-értékűnek az 55 alatti ételek számítanak, közepes GI-értékűnek ig közötti, magas GI-értékűnek pedig a közötti ételek. A diétával a betegségek gyakoriságát is mérsékelheted, de a kutatások szerint csökkenti az elhízás kockázatát is, és segít a testtömeg kontrollálásában. Igazán hatékony azonban csak úgy lesz, ha sohase hagyod el a reggelit, és rostokban gazdag ételeket választasz. Este táplálkozz szénhidrátban gazdagon, és ne feledd, a diéta során az ebéd és a vacsora felcserélhető!