Időszakos böjt: mire figyelj, ha ezzel a módszerrel akarsz fogyni sport mellett?

16/8 súlycsökkenési eredmények

16/8 súlycsökkenési eredmények film apáról égő fiáról

A korai tanulmány a 8 időszakos böjtre utal súlycsökkenési előnyökre - Egészség és jólét - A korai tanulmány a 8 időszakos böjtre utal súlycsökkenési előnyökre Egészség és jólét Rich Haridy A Chicagói Illinois Egyetem új kutatása megvizsgálta az 8-as diétás étrend néven ismert időbeli korlátozott étrendet, és a kis tanulmány megállapította, hogy valóban hatékony fogyás.

Az időszakos böjtölés legelterjedtebb formája az 5: 2-es étrend volt.

Időszakos böjt: mire figyelj, ha ezzel a módszerrel akarsz fogyni sport mellett?

Ez a táplálkozási stratégia egy normális bár még mindig egészséges étrendet foglal magában a hét öt napján, és a fennmaradó két napra a szélsőséges kalóriaszegénység. Az intermittáló böjtre vonatkozó legutóbbi kutatás az internetes stratégiák hatékonyságának vizsgálatára összpontosított, így az eredmények általában ígéretesek voltak, csökkentve a testzsír- és az inzulinszintet.

Ezek között is talán a legnépszerűbbek az időszakos böjtök voltak, nézzük, hogyan alakult a kedvenc diétáinak toplistája! A 16 órás szakasz az éjszakai pihenést is magában foglalja, és általában reggelig tart. Nem meglepő, hogy népszerű a módszer, ugyanis ezt a legkönnyebb betartani. Fontos megjegyezni, hogy ez egy kisebb tanulmány volt, kifejezetten ezt az étrendet eddig kevesen kutatták, így teljes bizonyossággal nem lehet azt állítani, hogy hatékony lenne a túlsúly csökkentésére. AZ MÓDSZER Ebben az étrendben két, nem egymást követő napon a nők csupán napia férfiak pedig kalóriát fogyaszthatnak, míg a többi napon a megszokottak szerint étkezhetnek.

Az utóbbi években egy újabb modell jelent meg az időszakos böjtre, és néhányan azt sugallják, hogy sokkal könnyebb fenntartani az 5: 2-es stratégiát. Ezt a módszert 8-nak nevezik, és alapvetően korlátozza az ember étkezését a nap nyolc órás szakaszára.

A korai tanulmány a 16: 8 időszakos böjtre utal súlycsökkenési előnyökre - Egészség és jólét - 2021

Tehát végül egy személy legalább 16 órán keresztül böjtöl minden nap. Ez a fajta táplálkozási mintázat vizsgálata még a születő szakaszokban van, de a korai bizonyítékok ígéretesek.

16/8 súlycsökkenési eredmények 6 hetes súlycsökkenési kihívás

Egy os tanulmány a 8-as diétás minták hatásaira a fiatal, ellenálláson képzett férfiaknál, akik mindössze nyolc hét után találtak javulást számos egészségügyi vonatkozású biomarkerrel és a zsírtömeg csökkenésével. Ez a legfrissebb tanulmány a Chicagói Illinois Egyetemről elsőként elsősorban a 8-as étrend hatására összpontosítja az elhízott egyedek fogyását.

16/8 súlycsökkenési eredmények zsírégetés a hátán

A vizsgálat kicsi volt, mindössze 23 olyan elhízott alanyból állt, akiknek átlagéletkora 45 volt. Az alanyokat egy korábbi kontrollcsoporttal egyeztették egy korábbi testsúlycsökkentő vizsgálatban egyazon kutatócsoporttal.

16/8 súlycsökkenési eredmények válogatós fogyókúra fogyni

A vizsgálatban résztvevők nem kaptak kontrollált 16/8 súlycsökkenési eredmények, hanem azt mondták, hogy továbbra is normális táplálékot fogyasztanak, de a táplálékbevitelüket 10 és 18 óra között korlátozzák. Testtömegük is mintegy három százalékkal csökkent, szemben a korábbi kontrollcsoporttal.

16:8 diéta – bármi ehető, ételkorlátozás nélkül

Az alternatív napi böjtet vizsgáló egyéb tanulmányok vagy az 5: 2-es stratégia átlagosan tizenkét héttel átlagosan százalékkal csökkenti a súlycsökkenést, így ez az új adatok azt sugallják, hogy 16/8 súlycsökkenési eredmények 8-as diéta összehasonlíthatóan nem olyan hatásos, mint a súlycsökkenés ezek a más tervek.

De a kutatók megjegyzik, hogy ez az étkezési stratégia hosszabb távon fenntarthatóbb lehet. A kohorsz önmagukban jelentett mind az étkezési, mind az ételmennyiségeket, amelyekről a kutatók elismerik, lehet, hogy nem optimális módja a jó adatok megszerzésének.

Jelentős kérdések merülnek fel arra vonatkozóan, hogy milyen különbségek lehetnek a rövidebb étkezési idő, vagy egy másképp elhelyezett étkezési ablak. Például egy hatórás étkezési ablak 8 és 14 óra között hatékonyabb a súlycsökkenés stratégiájához képest, mint egy nyolc órás ablak között délelőtt és 8 óra között? A közelmúlt kutatásainak tisztességes összege világossá teszi, hogy ha eszel, ugyanolyan fontos lehet, mint amit eszel.

Természetesen világszerte különböző emberek és kultúrák különböző étkezési szokásokkal rendelkeznek, ezért nem létezik olyan szabály, amely mindenki számára működik, de általában azok, akik korábban többet fogyasztanak kalóriabevitelükből, nagyobb súlycsökkenési képességgel és jobb vérrel rendelkeznek cukorszintet.

A 16: 8-as időszakos böjtölés tényleg működik?

Több kutatás nyilvánvalóan szükséges ahhoz, hogy jobb tudományos szemléletmódot lehessen találni a különböző éhgyomri hatások átfogóbb hatásairól a teljes anyagcserére, de az előzetes bizonyítékok biztosan ígéretesek. Ezek a típusú szakaszos böjt diéták ültek a szakadék a kulturális "fad", de úgy tűnik, hogy a növekvő bizonyíték arra utaló előnyös egészségügyi hatásokat.

16/8 súlycsökkenési eredmények kell 2 gyorsan fogyni

Az új tanulmány a Nutrition and Healthy Aging folyóiratban jelent meg.