Peak GYM edzőtermek

Testtömegemnek megfelelő zsírvesztés. Futás kalóriaégetésének arányos algoritmusa | HUP

testtömegemnek megfelelő zsírvesztés

Sikersztori 44 - Szabó Gábor - Test-Átalakulása Szabó Gábor vagyok Somogy megyéből, 38 éves, cm magas és szeretném veletek megosztani az én történetemet. Nagyjából 25 éves koromig nagyon vékony voltam, bármit ehettem, sosem látszódott meg rajtam, ez miatt pedig azt hittem, hogy szerencsés alkat vagyok, nem vagyok hajlamos a hízásra. A kerékpározás szerelmese vagyok, egész életemben mentem előre, ha úgy éreztem, akkor jó messze mindentől, mert így tudtam mindig igazán kikapcsolódni és feltöltődni.

Sikersztori 44 - Szabó Gábor - Test-Átalakulása

Kisfiam születése után egycsapásra megváltozott minden: felborultak a mindennapok, elmaradtak a testmozgások, össze-vissza ettem és alvásból is kevesebb jutott, ezért szükségszerűen elkezdődött valami, aminek nagyon nem örültem. A fáradságtól nem volt energiám bicajra ülni és a kevesebb szabadidő amúgy sem nagyon engedte volna.

Volt, hogy tévénézés közben elfogyasztottam egy tábla csokit vagy egy zacskó chipset, semmilyen tekintetben nem figyeltem magamra és biztos voltam benne, hogy nem történhet semmi baj. Aztán arra eszméltem, hogy kezdek megváltozni. Először csak a hasamon és a derekamon kezdtek gyarapodni a hurkák, aztán belülről is éreztem már, hogy fáradékonyabb vagyok, zihálok, ha fel kell lépcsőzni az emeletre.

Egy idő után felismertem, hogy tenni kellene valamit, de az ember alapból lusta és testtömegemnek megfelelő zsírvesztés meg nem mozdul, amíg nem muszáj. A kezdeti 70 kilós testtömegemet az évek alatt "sikerült" feltornásznom fogyni bmx kilóra és egyáltalán testtömegemnek megfelelő zsírvesztés voltam büszke magamra.

Hlbs berry slim vélemények

A kiskaput makro arány a fogyás női tette be egy szép nyári napon, amikor ülve a cipőfűzőmet sem tudtam már rendesen bekötni úgy, hogy a hasam ne préselje ki a tüdőmből a levegőt. Akkor elhatároztam, hogy ennek véget vetek. Beleástam magam az Internet rejtelmeibe, rengeteg cikket olvastam el és sok videót elemeztem, próbáltam találni egy olyan módszert, amely segítségével előre léphetek.

Abban biztos voltam, hogy abba kell hagynom a nem megfelelő ételek fogyasztását édességek, fehér lisztes péktermékek stb.

Fogyókúra 60 kg alatt is

Végül arra jutottam, hogy idő híján belevágok egy HIIT programba, ami csak napi 15 percet vesz el az életemből. Adtam magamnak egy hónapot a változásra és ha akkor nem történik valami, akkor feladom.

  • Segítség! Miért mutat többet a mérleg, mióta edzek? | Peak girl
  • Mennyi fehérjére van szükséged?
  • Mennyi fehérjére van szükséged? - mapszie.hu
  • Miért mutat többet a mérleg, mióta edzek?
  • Vendégriport Csányi Péterrel – SPEEDFIT
  • KalóriaBázis Fórum

Szerencsére nem így történt, mert már egy hét múlva is hatalmas változásokat láttam. Testtömegemnek megfelelő zsírvesztés testsúlyom szépen lassan csökkenni kezdett, aztán egyre jobban visszatérni látszódott a régi tűz és a változások miatti motiváció is hajtott előre.

Párszáz kalóriában nem tudod bevinni a szükséges fehérjét és zsírt sem, de nyilván akad még egypár dolog, amiben hiányt szenvedsz. Az extrém kalóriadeficit sokkja sem tehet jót, az tuti s nyilván ilyenkor bomlik leginkább az izom. Ha van lehetőséged enni, miért koplaltatod szegény szervezeted? Az jó, de attól még simán bomolhatnak az izmok, kalória is több kell, s ahogy írtam, a minimális zsírbevitel is ott van, márpedig párszáz kalóriába a fehérje is épphogy csak belefér. S én sem értem.

Az egy hónap alatt 84 kilóról sikerült 78 kilóra lefogynom és ennek nagyon örültem. Mivel nem végeztem súlyzós edzéseket és tudtam, hogy ideje elkezdeni, hogy az izmaimmal is történjen valami, beszereztem pár kézisúlyzót és az egyre bővülő ismereteim birtokában kialakítottam az edzésprogramomat.

Ekkor kezdtem el a Youtube-on is jobban érdeklődni olyan videósok iránt, akik útmutatást nyújtanak a hozzám hasonlóknak.

  • Akik segítségünkkel sikeresen lefogytak | Zsírégetés Harcosai
  • Vendégriport Csányi Péterrel
  • Itt az igazság: ennyi kilónak kellene lenned | Well&fit
  • Mit mondanak azok, akik már kipróbálták?
  • Sikersztori 44 - Szabó Gábor - Test-Átalakulása - Adam Tari Prophysique
  • Hlbs berry slim vélemények – Health and beauty

Rátaláltam Ádámra is, aki mindig szimpatikus volt nekem a vicces és poénos, ugyanakkor nagyon hasznos videóival, sokszor könnyesre röhögtem magam rajtuk. További eszközöket vásároltam, voltak már gumiköteleim, haskerék, fekvőtámasz bak és újabb súlyzókat is beszereztem. Egy év életmódváltás után megrekedtem és a kilók nem akartak lejjebb menni.

Nagyjából 72 kilóig mentem le, persze közben izmot is sikerült építeni a zsírleadás mellett, ezt a tükör bizonyította.

Itt az igazság: ennyi kilónak kellene lenned

Illetve mindig nagyon szigorú voltam magammal, ezért a létező összes helyen hetente mértem a körméreteimet és progresszíven vezettem az edzéstervemet, így tudtam, hogy jól csinálom. A stagnáláson nem sikerült átesnem, úgy éreztem, hogy most jött el az a pillanat, hogy segítséget kérjek, szükségem van olyanra, aki ha kell, akkor kíméletlenül az arcomba vágja, ha valamit rosszul csinálok.

Ádám mellett döntöttem, mert az ő tapasztalataiban és hozzáértésében bíztam meg a legjobban.

testtömegemnek megfelelő zsírvesztés

Felvettem vele a kapcsolatot és egy 12 hetes szálkásító étkezési tervet kértem tőle, egyelőre csak a kajálásomat szerettem volna helyretenni. Kép fogyás szimulátor eredmények pedig gyorsan jöttek, olvadtak le rólam a kilók.

Nagyszerű volt felismerni, hogy mégiscsak van hasizmom és egyre több helyen struktúrálódnak el az izmaim úgy, ahogy annak lenni kell. Egészen 64,5 kilóig mentem le a 12 hét alatt úgy, hogy a méréseim alapján szinte kizárólag csak a hasam és a derekam tájéka lett körméretben kisebb.

Vendégriport Csányi Péterrel

Ehhez kellett egy nagyon kitartó és fáradságos edzés is a háttérben, mert csakazértis beleadtam mindent, a szálkásítás és az ezzel járó gyengeség ellenére nem csökkentettem az intenzitáson, sőt, néhány gyakorlatnál emeltem is rajta. Az eredmények pedig magukért beszélnek.

Írta: K G Már minden testsúlymérő kalkulátort kipróbáltál, de még így sem tudod eldönteni, mennyi is az ideális testtömeged? Hadd segítsünk megmondani a tökéletes alak méreteit! A nők többsége állandóan a sztárokhoz, a közösségi oldalakon látott bikinis fotókhoz és a saját maguk által látott sokszor torz tükörképhez hasonlítgatják magukat, amik miatt nem csoda, hogy a testsúlyok miatt is aggódnak. Azonban a legújabb kutatás azt mutatta ki, hogy, a tökéletes testsúly nincsen kőbe vésve! Tehát egy 45 kilós hölgy is lehet épp ugyanolyan csinos és dögös, mint aki 75 kilót nyom!

Most már tudom, hogy mik a gyengeségeim és mikben kell fejlődnöm még. Azt is tudom, hogy Ádámmal előbb kellett volna felvennem a kapcsolatot, mert hiába edzettem keményen, ha az étkezés nincsen rendben. Most már azt is tudom, hogy ez mennyire számít.

Mennyi fehérjére van szükséged?

Jelenleg szeretnék visszatömegelni 70 kilóig és kétség sem fért hozzá, hogy újra Ádámhoz forduljak. Kérj tőle a célodnak megfelelő étkezési tervet és edzési tervet  akár otthonit, akár edzőtermesetmert a kettő egyensúlyán fog múlni a hatékonyság.

testtömegemnek megfelelő zsírvesztés

És ne feledd, hogy keményen meg kell küzdened majd a céljaidért és sosem szabad feladnod! Kártyás fizetés szolgáltatója.